“I liggende stilling, plasser 2 tennis baller eller en fascia rull in thorax ryggraden område. En ball til høyre og en ball til venstre for thorax ryggraden. Bena er lett bøyde og hendene er krysset bak hode.
Fra denne posisjonen, bøy sakte og strekk ryggen i området der tennis baller utøver press på ryggvirvlene; pust inn når stretching, pust ut når du bøyer deg. "Variasjon" For å nå flere områder av thorax ryggraden, løft bekkenet litt fra gulvet og rull litt frem og tilbake på kulene. Avhengig av din utholdenhet/ ledningsnivå, kan øvelsene for herniert plate utvides over antall repetisjoner. Fortsett med neste øvelse
