“Cervical Traction” Plasser begge hender på sidene av kinnene mens du sitter. Den lille finger siden er under øret og tommelen under haken. Bruk hendene til å sakte skyve på hode mot taket.
Denne stillingen holdes i 10 sekunder. Ta deretter en pause (10 sekunder). Gjenta øvelsen 5 - 10 ganger. Avhengig av din utholdenhet, hernierte plateøvelsen kan utvides over antall repetisjoner. Fortsett med neste øvelse
