Hva er den beste måten å forhindre at en plate sklir?

I tilfelle en herniated plate, blir en eller flere plater tvunget ut av sin fysiologiske posisjon og glir mot ryggmarg, som de til slutt komprimerer. Dette forårsaker alvorlig smerte, opp til lammelse og fullstendig tap av funksjon. I de fleste tilfeller stikker en herniert plate med mildere symptomer. Likevel bør man gjøre alt for å forhindre en herniated plate.

Årsak

Alle som allerede har hatt en skiveprolaps vil ikke ha en igjen så raskt. Derfor spør mange pasienter om det er øvelser som kan forhindre en herniated plate. En herniated plate er ikke en isolert hendelse, men for det meste multifaktorielt forårsaket.

Årsaker er blant annet en permanent feilbelastning av ryggraden, hyppig sitte (kontorarbeid) i kombinasjon med lite bevegelse. Lite sport, og overvekt er også blant årsakene til en herniated plate. Hvis du vet årsakene, kan du nesten svare på spørsmålet om forebygging selv.

Generelt sett en sunn livsstil, med mye trening, riktig holdning og en balansert kosthold er avgjørende. Overvekt pasienter med BMI på 27.5 eller høyere, for eksempel, har to ganger økt risiko for å få en herniert plate. Selv år med sitte eller år med feil vektbæring kan føre til degenerasjon av intervertebral plate. I løpet av denne prosessen, den indre kjernen av intervertebral plate - som faktisk fungerer som en slags vannpute - tørker ut og blir porøs. Dermed blir platen bevegelig og er ikke lenger festet i sin opprinnelige posisjon.

Riktig sitting

Selv om vi vet at hyppig sitte ikke er bra for intervertebral plate, i virkeligheten ser det annerledes ut. På kontoret er det vanligvis uunngåelig å sitte foran PC-en i timevis, noe som er svært problematisk for våre mellomvirvelskiver hvis vi sitter "feil". En riktig sittestilling for å forhindre a skiveprolaps ser ut som følgende: Hvis du ser på PC-skjermen mens du sitter i oppreist stilling, bør den øverste linjen på skjermen være omtrent på nivået av den visuelle aksen, til et maksimum litt over.

Hvis du nå legger hendene foran deg på tastaturet og musen, bør det være en 90 graders vinkel ved albuen, slik at høyden på bordet og stolen ikke er for mye ute av justering. Det skal også være en 90 graders vinkel mellom øvre og nedre bein når du sitter. Avhengig av størrelsen på skjermen, anbefales en visningsavstand på minst 50 centimeter.

For større skjermer er tommelfingerregelen skjermdiagonal i tommer ganger tre, slik at det for en 22-tommers skjerm vil oppstå en avstand på godt 60 centimeter. Dette er ikke bare lett for øynene dine, men også for hele kroppen din, ettersom underbevissthet, hyppig skli på stolen forhindres. Sist, men ikke minst, bør føttene dine også stå på et fast underlag, muligens på en krakk. Denne sittestillingen virker relativt statisk og trangt i starten, men med litt disiplin og øvelse er det lett å trene.