Duoball
Alternativt eller i tillegg til klassikeren Blackroll, det er nå den såkalte Duoball. To polystyrenkuler festet til hverandre med fordypningen i midten gir et optimalt selv-massasje produkt for rygg og hals. Ryggraden er således plassert i fordypningen, og bløtvevsstrukturer nås mer komfortabelt. Blackroll tilbyr Duoball-rullen i to forskjellige størrelser (8 og 12 cm diameter). Den store rullen er mer egnet for ryggen og den lille for hals, men kan også brukes på andre deler av kroppen.
Fascial trening
For å holde fasciaene i kroppen smidig, er det ikke bare fascia-rullen, men også en spesiell fascia-trening. Øvelsene er helhetlige, store bevegelser, mange repetisjoner, og stresser hele muskelkjeder i stedet for bare individuelle muskler. Fascial trening inkluderer stretching øvelser, øvelser for å fremme elastisitet, vev avslapping, finjustering, forsterkning av kjedene, ... En optimal helkroppstrening for alle. Fascial trening tilbys i økende grad for grupper, blir individuelle øvelser brukt i terapier eller lagt til trening av idrettsgrupper.
Øvelser for nakken
Å behandle hals med Blackroll, er den lille Duoball spesielt egnet - øvelsene kan imidlertid utføres på begge ruller. 1.) I liggende stilling er bena stående, rullen ligger under nakken.
Rull nå opp og ned i små sakte bevegelser. Ved å flytte kroppsvekten kan trykkintensiteten doseres av deg selv. Alternativt kan øvelsen utføres mens du står på en vegg.
2.) For en annen øvelse, også i liggende stilling, plasseres rullen i øvre nakke på enden av skull bein. De hode ligger avslappet og blir først sakte vendt mot høyre og venstre, deretter vippet opp og ned som en nikkende bevegelse. Etter noen repetisjoner flyttes rullen litt lenger ned og de samme bevegelsene utføres igjen. Den praktiske og praktiske størrelsen på den lille rullen gjør det enkelt å ta den med deg til kontoret eller til arbeidsplassen din og bruke den som kompensasjon i korte pauser.
