Sport
Sport spiller en viktig rolle i forebygging av a skiveprolaps, fordi gjennom sport og spesielle gymnastiske øvelser kan ryggmusklene styrkes spesifikt. Det skal bemerkes at sport generelt ikke nødvendigvis gir en forbedring. For eksempel å spille fotball eller jogging som en hobby har knapt noen effekt på ryggmusklene, som bør styrkes for å forhindre en herniated plate.
Så ikke alle idretter er like. Snarere er sport som styrker ryggen mer nyttig. I tillegg til yoga, disse inkluderer vekttrening og sport som naturlig utfordrer ryggen, for eksempel klatring eller judo.
Det er ofte morsommere å lære en sport enn å løfte vekter i treningsstudioet. Når du klatrer, er hele ryggen anstrengt, da du alltid jobber med armene opp ned. De siste årene har klatringtrener med høye sikkerhetsstandarder og erfarent personale vokst opp i nesten alle større byer i Tyskland.
De som ikke vil klatre kan også prøve svømming eller judo. Dette er veldig skadesport og leddskånsom sport som legger stor belastning på ryggmuskulaturen og dermed bygger dem opp. Selvfølgelig er det også muligheten til å styrke ryggen ved isolerte øvelser.
Nedenfor er flere eksempler på dette: Du ligger flatt på din mage og strekk armene frontalt fremover, dvs. på en slik måte at du har strukket ut armene maksimalt. Nå, i denne posisjonen, løftes begge armene samtidig, mens resten av kroppen forblir liggende flatt på mage. Avhengig av hvor sterke ryggmuskulaturen din er, kan du løfte hendene mer eller mindre høyt og gjøre mer eller mindre repetisjoner.
For en start er løfte ti ganger en god verdi. Denne øvelsen kan varieres: Videregående studenter løfter både armer og ben samtidig, slik at bare underlivet og bekkenet er på bakken. Også her regnes ti repetisjoner per sett som en god verdi.
Stillingen kan for eksempel også holdes i et halvt minutt eller et helt minutt. Det er viktig at posisjonen utføres riktig og sakte. I tilfelle smerte øvelsen bør stoppes.
Øvelser skal aldri utføres hektisk eller etter prinsippet "så mange repetisjoner som mulig på kortest mulig tid". Det er mye mer anstrengende å gjøre en øvelse sakte enn raskt. Hvis du løfter en veldig tung koffert først raskt og deretter veldig sakte, hva er mer anstrengende?
Øvelsene skal gjennomføres nøyaktig i henhold til dette prinsippet. For en annen øvelse, ligg flatt på ryggen. Bøy begge bena og legg dem på gulvet foran deg.
Trykk nå bekkenet oppover slik at vekten av overkroppen din hviler på skuldrene, vekten av underbenet på de bøyde bena. Skyv bekkenet ditt flere ganger fra utgangsposisjonen mot taket til du oppnår ca. 10 repetisjoner. Dette styrker hovedsakelig koffertmuskulaturen og magemuskler.
Begge er viktige for å stabilisere ryggen og kan forhindre a skiveprolaps. Du kan finne mange flere øvelser under temaet vårt: Øvelser for / mot en skive plate Styrketrening er absolutt en god måte å bygge opp sterke ryggmuskler. Du bør imidlertid være nøye med på riktig utførelse av øvelsene, for i treningsstudioet, som ingen andre steder, kan det oppstå skader i betydelig grad, noe som forårsaker varig skade på kroppen.
Hvis du aldri har trent i en fitness studio før, kan det være tilrådelig å besøke et treningsstudio hvor du vil motta individuell personlig rådgivning. I de fleste tilfeller vet de ansatte nøyaktig hvilke øvelser som er nyttige hvis de ønsker å styrke ryggen på en målrettet måte. Selvfølgelig er det også mulighet for å ansette en personlig trener.
Fordelen med styrke trening i et treningsstudio er at du kan variere vekten din individuelt, mens kroppsvekten med øvelser hjemme er mer eller mindre alltid den samme. Det er også helt andre muligheter, for eksempel assisterte pull-ups med bare noen få kilo vekt. Målet bør selvfølgelig ikke være å bygge opp muskelfjell, men å styrke de mange små muskelgruppene som til sammen utgjør ryggen.
De fleste av de nyere treningsstudioene tilbyr også yoga klasser. yoga er en sport som fungerer mye med egenvekt og isometriske øvelser. Isometrisk betyr at kroppen er i en ekstrem spenningstilstand under treningen, noe som betyr et høyt energiforbruk.
Et eksempel på isometrisk kraft ville være hvis du prøvde å løfte bilen. Selvfølgelig beveger ikke bilen seg fordi den veier over tonn. Derfor beveger ikke armene seg heller, fordi bilen ikke kan løftes.
Likevel er det hele ekstremt utmattende. Det er intramuskulære spenningsendringer uten at musklene beveger seg. Yoga er derfor en sport som fungerer mye med egen vekt og spenning og derfor kan være veldig anstrengende. Den store fordelen er at skader knapt er mulige og i tillegg psykiske balansere oppnås ved å konsentrere seg om kroppen og meditasjon-lignende stater.
Alle artiklene i denne serien:
