Hva er risikoen med krasjdietten? | Krasj diett

Hva er risikoen med krasjdietten?

Hvis en ensidig krasj diett er radikalt implementert over lengre tid, kroppen mangler viktige næringsstoffer, vitaminer, mineraler og sporstoffer som den trenger for sine metabolske funksjoner. Hvis ikke nok sunt fett absorberes gjennom maten, kan ikke kroppen absorbere fettløselig vitaminer gjennom tarmene. Dette betyr at hvis kosthold utføres over lengre tid, mangelsymptomer og anemi pga jernmangel kan oppstå.

Hvor kan jeg finne gode oppskrifter på Crash Diet?

Det er mange forskjellige krasjdieter som kan undersøkes under samlebegrepet "krasj diett“. Du kan hente opp respektive kosthold på Internett og få utallige smakfulle oppskrifter gratis. Det er også forskjellige bøker for hver kosthold. En fordel med bøkene er at de ofte inneholder handlelister og komplette diettplaner, slik at en struktur blir gitt.

Hvor mye kan jeg gå ned i vekt med denne dietten?

Avhengig av hvilken krasj diett du bestemmer deg for, hvordan den enkelte startsituasjonen ser ut og hvor mye kalorier du spiser daglig, varierer suksessen til krasjdiett. Noen dietter lover et vekttap på 5 til 7 kilo på en uke. Spesielt de første dagene vasker kroppen ut mye vann under diettendringen, som også kan observeres på vekten.

Hvordan kan jeg unngå yoyo-effekten med denne dietten?

Dessverre følger den fryktede yoyo-effekten de fleste krasjdieter. Under dietten bytter stoffskiftet til den lave flammen på grunn av det lave kaloriinntaket. Du går raskt ned i vekt.

Hvis du plutselig forsyner kroppen din med betydelig mer energi i form av kalorier, dvs. mat, vil kroppen din bruke denne energien i form av fettputer for å sørge for neste sultperiode. De fleste treffer virkelig merket etter et hardt krasjdiett når de får spise igjen. Som et resultat går de fleste raskt opp igjen i vekt etter dietten, som tidligere var tapt tungt.

Ofte veier du til og med litt mer enn før dietten. For å unngå yoyo-effekten av en radikal krasjdiett, er det bare en ting som hjelper: Bruk dietten som utgangspunkt for en endring i kostholdet. Dette betyr at du etter krasjdietten gradvis øker kaloriinntaket og i beste fall fortsetter å drive med mye sport. Da har stoffskiftet sjansen til å tilpasse seg og er mindre utsatt for den fryktede yoyo-effekten.

Medisinsk evaluering av dietten

Krasj dietter har fordeler som tiltrekker mange brukere: de lover et veldig uttalt vekttap i løpet av få dager. Disse diettene brukes ofte før sommerferien eller arrangementer som et kommende bryllup. De første dagene vaskes mye vann ut, kiloene faller og du føler deg raskt betydelig slankere.

Men over en lengre periode på uker eller måneder er kostholdet usunt og skadelig. Krasjdiett er for ensidig og gir på ingen måte kroppen alt det nødvendige vitaminer og næringsstoffer. Hvis de implementeres i mer enn 1 - 2 uker, kan farlige mangelsymptomer oppstå.

Derfor bør et krasjdiett bare gjøres i noen dager. Det er lurt å bruke et krasjdiett som en introduksjon til et nytt sunt, balansert kosthold. Å unngå jojo-effekten, kalorier og ytterligere mat bør økes sakte. For å gå ned i vekt på lang sikt og opprettholde ønsket vekt, bør man trene regelmessig. Konklusjonen til det kontroversielle krasjdietten er: gjerne som en start på et sunt kosthold, men i intet tilfelle som et radikalt kosthold over flere uker!