Hva kan jeg gjøre - øvelser
Ved akutt betennelse kan du gjøre det meste du kan gjøre selv hvis du først tar det med ro på håndledd og immobilisere det i noen tid slik at leddet har tid til å gro og ikke blir ytterligere irritert av ytterligere belastning. Etter at betennelsen har avtatt, kan du begynne å mobilisere og styrke strukturene til håndledd med spesifikke øvelser. Følgende er noen eksempler på øvelser: 1) Mobilisering av håndleddene Sett deg i en firkantet stilling og plasser hendene slik at fingrene peker mot knærne.
Beveg nå overkroppen sakte bakover slik at du kjenner en strekk i håndleddene. Hold dette i 20 sekunder. 2) Styrking av håndleddene Gå tilbake til firbente stillingen.
Venstre hånd støttes normalt og høyre hånd plasseres på baksiden av hånden slik at fingertuppene vender mot venstre hånd. Skyv / løft nå høyre hånd opp fra denne stillingen slik at håndledd er rett og festet til gulvet. Bøy deretter hånden tilbake i startposisjon.
Dette følges av 10 repetisjoner, og bytt deretter side. 3) Stretching håndleddet Strekk den ene armen rett frem. Ta tak i fingrene på den forlengede armen med den andre hånden og bøy deg tilbake mot deg slik at håndleddet er bøyd og strukket oppover.
Hold i 20 sekunder, så bøy deg ned og strekk også i 20 sekunder, og bytt deretter side. For flere øvelser, se følgende artikler:
- Øvelser i karpaltunnelsyndrom
- Øvelser for senebetennelse
Varigheten av en betennelse i håndleddet avhenger i stor grad av årsaken og stadiet av sykdommen. Imidlertid, med passende og konsistent terapi, leges betennelsen vanligvis helt uten problemer innen 3-4 uker. Imidlertid, hvis betennelsen allerede har tatt et kronisk forløp, eller hvis de berørte ikke følger retningslinjene for behandling, kan betennelse i håndleddet strekke seg over en periode på flere uker eller til og med måneder, noe som alvorlig begrenser pasientens livskvalitet.
Alle artiklene i denne serien:
