Hvilke øvelser hjelper?
Det er mange øvelser som sammen med en balansert kosthold, bidra til å oppnå vakkert formede, slanke overarmer. Det skilles mellom øvelser som er enkle å gjøre hjemme og de som kan gjøres på treningsutstyr. I det følgende vil du lære om tre øvelser som kan gjøres hjemme.
Bøyestøtter eller også kalt "dips" er enkle å utføre med en stol eller en benk. Startposisjon: Du tar tak i frontflatene på setekanten og beveger deg inn i støtten. Det er viktig at armene ikke strekkes helt ut.
Fremgangsmåte: Flytt nå bunnen mot gulvet til du når en vinkel på ca. 90 grader kl albueleddet. Så løftes baken opp igjen.
Ca. 3 sett med 15 repetisjoner. Krykk ned og legg armene og hendene i skulderhøyde på en matte.
Deretter strekker du bena og spenner kroppen din. Føttene berører matten med tærne. Nå bøyer du deg litt mot gulvet, men ikke berører det.
Etterpå skyver du deg opp igjen, men sørg alltid for at ryggen er rett. Ca. 3 sett med 15 repetisjoner For denne øvelsen trenger du en manual.
Hold en manual over hode med begge hender og strekk armene oppover. Sett så manualen bak hode og senk armene litt mot skulderbladene. Gå deretter tilbake til startposisjonen. ca 3 sett med 15 repetisjoner hver
Hvordan kan du gå ned i vekt uten å bygge muskler?
Gå ned i vekt oppnås i utgangspunktet gjennom fysisk aktivitet. For dette formålet aktiveres muskler naturlig. Muskelarbeidet fører til slutt til en økning i muskelstørrelse, hvorved dette er i forhold til kraften som brukes. Derfor kan ikke vektreduksjon oppnås uten å bygge opp muskler i sportssammenheng.
Men du kan redusere muskeloppbyggingen ved å gjøre mer utholdenhet idrett enn styrkesport. Fordi utholdenhet idrett, i motsetning til styrkesport, involverer ikke spesifikke muskelgrupper, men aktiverer mange muskler i hele kroppen. Imidlertid går du ned i vekt saktere fordi musklene blir brukt relativt mindre. I tillegg ovennevnte sekundær brenning effekten er fraværende. Lær også hvordan du skal spise riktig som en del av utholdenhetsidretter: Utholdenhetsidrett og ernæring - du bør ta hensyn til dette!
Alle artiklene i denne serien:
