Definisjon - Hva er en metabolsk type?
I omtrent femti år er det nærende begynnelser og Di? Tempfehlungen, som deler mennesker i forskjellige metabolske typer. Teorien om metabolske typer sier at alle mennesker har forskjellig energimetabolisme. Dette betyr at alle har et individuelt behov for karbohydrater, protein og fett. I følge dette prinsippet er generelt gyldige ernæringsanbefalinger og dietter som forsømmer den personlige metabolske typen ubrukelig for muskelbygging eller vekttapforsøk. Hvis du kjenner stoffskiftetypen din, kan du effektivt bruke denne kunnskapen til å gå ned i vekt, bygge opp muskler og stimulere stoffskiftet.
Hvilke metabolske typer er det?
"Metbolic Typing" er vitenskapen om metabolske typer. Denne teorien sier at hver person har et annet behov for karbohydrater, protein og fett. Mennesker er delt inn i karbohydrat, protein og blandede typer.
Å kjenne din metabolske type, kan du støtte din immunsystem, nå eller opprettholde din ideelle vekt, forbedre din atletiske ytelse og maksimere din fysiske energi ved hjelp av høyre kosthold. I følge “Metabolic Typing” har de forskjellige metabolske typene karakteristiske trekk. Videre, ifølge William Sheldon, kan metabolske typer deles inn i ektomorfe, mesomorfe og endomorfe kroppstyper. Denne teorien skaper en sammenheng mellom kroppstyper og metabolske typer. Den endomorfe typen har en langsom metabolisme og den ektomorfe typen en veldig rask metabolisme.
Proteintype
Denne typen proteiner foretrekker vanligvis spontan og salt mat, ofte i form av et ønske om pizza, chips eller nøtter. Hvis denne typen begynner å spise karbohydratholdige matvarer, inkludert søtsaker, er det vanskelig for dem å stoppe. Ofte føles proteintypen ikke umiddelbart mett og blir sulten igjen mellom måltidene.
Det er også karakteristisk at mat har stor innflytelse på energinivået til proteintypen. Mat kan gjøre deg sliten eller nervøs, spesielt mat med høyt sukkerinnhold. Det er derfor viktig for denne metabolske typen at blod sukker nivået holdes konstant.
Dette forhindrer også glupsk appetittangrep. Det er fornuftig å unngå raffinert karbohydrater. Disse inkluderer søtsaker, brus, hvitt melprodukter som hvitt brød og nudler.
Metabolismen til en proteintype bruker karbohydrater raskere enn andre metabolske typer og forblir mett i kortere tid. Derfor bør du bytte til fullkornsprodukter som er rike og gir metthet lenger. Proteintypen krever en kosthold lite karbohydrat, men rik på fett og protein.
Grønnsaker med lite karbohydrat er spesielt egnet. Disse inkluderer for eksempel courgette, spinat, selleri eller blomkål. Stivelsesholdige grønnsaker som poteter, erter og mais bør bare spises med måte. Proteintypen skal i beste fall ta 50% av det daglige kalorier fra proteiner, 30% fra fett og bare 20% fra karbohydrater.
Alle artiklene i denne serien:
