Hvor kan jeg finne gode oppskrifter på poengdiett?
Det 13 poenget kosthold er ikke en ny dietttrend, og det er mange instruksjoner på Internett. Totalt sett når du designer en kosthold, bør du sørge for at du bruker tilstrekkelig protein og sunt fett. Også det ubegrensede forbruket av grønnsaker bør motivere til å ta denne maten til å dekke vitamin- og mineralmaterialet til seg selv.
Hvor mye kan jeg gå ned i vekt med denne dietten?
Svært omtrent tilsvarer ett poeng omtrent 100kcal. Dette betyr at bare rundt 1300 kalorier forbrukes per dag, som for gjennomsnittlig deltakere tilsvarer et underskudd på 500 til 1000 kalorier uten ekstra sport. De kosthold kan vise suksess veldig raskt. Man kan forvente omtrent ett kilo per uke, men med høy startvekt og mye sportsaktivitet kan dette tallet bli enda høyere.
Hvordan kan jeg unngå yoyo-effekten med denne dietten?
Jo-jo-effekten etter en diett alltid oppstår når overflødig kalorier blir spist. Kroppen lagrer deretter den tilførte energien i fettreserver. De som ikke vil gå opp i vekt etter en diett, må fortsette å kontrollere matvanene og spise et sunt og balansert kosthold. Trening i hverdagen og idretten kan også bidra til å øke kroppens energiomsetning. Spesielt muskelmasse brenner kalorier selv i hvile.
Medisinsk evaluering av dietten
Fra et medisinsk synspunkt er 13-punkts dietten en grensemetode for å miste vekt. Foruten unøyaktigheten fremmer den ikke balanserte, sunne spisevaner og kan misbrukes. Under forskning møter man flere og flere blogginnlegg av anorektiske personer, noe som også peker på en potensiell fare. Hvem vil miste mye vekt på kort tid, kan falle tilbake med god startform og Helse med kort varsel til en så næringsfattig, næringsrik måte. Imidlertid bør man holde øye med ytelsen og stoppe dietten i tilfelle bivirkninger.
Alle artiklene i denne serien:
