Hvordan kan du trene saldoen din? | Balansere

Hvordan kan du trene saldoen din?

De balansere kan trenes akkurat som styrken, utholdenhet eller hastigheten. Et godt eksempel på dette er små barn som utvikler seg fra et ustøtt gangmønster til et trygt gjennom gjentatte forsøk. Derfor er denne overføringen åpenbar, og idrettsutøvere i alle aldre bør kunne forbedre seg balansere og trene den.

Pasienter kan også forbedre sine balansere gjennom målrettet trening. Det blir bare problematisk hvis balansen blir neglisjert og balansen vår går tilbake. Det er mange grunner til at balansen skal trenes.

Eldre mennesker kan forbedre gangen og er tryggere på beina under hverdagsbevegelser. Dette sikrer uavhengighet og mobilitet selv i høy alder og dermed også en viss holdning til livet. Balanseøvelser bør utføres hovedsakelig i stående stilling, da balanse ikke kan trenes like godt i sittende eller liggende stilling.

God balansetrening gjøres best på sen morgen eller sen ettermiddag, da dette vanligvis er når kroppen er mest aktiv. Vanligvis bør du ta omtrent en halv time på balansetreningen og finne nok hvile og plass. For å forbedre balansen din, må du bringe kroppen din i en situasjon der balanse er nødvendig.

For eksempel når vi gjør det enbeinte stativet, hode, basert på sensorisk oppfatning, mottar informasjonen om at stativet har blitt mer ustabilt og deretter prøver å initiere balanserende bevegelser i ankel eller armer. Et annet skritt er å lukke øynene, slik at kroppen igjen mangler viktig informasjon for å opprettholde balanse. For ikke å falle ned, hjerne endrer taktikk og øker inntrykkene fra de andre sensoriske organene.

Den faktiske treningseffekten av balansetrening er den fleksible tilpasningen av hjerne til nye omstendigheter. Informasjon blir evaluert mer effektivt for å kompensere for manglende informasjon. Du bør starte med enkle øvelser og deretter øke treningen over tid.

Det anbefales også å bruke en myk overflate i begynnelsen, slik at ikke mye kan skje i tilfelle et fall. Generelt kan du gjøre balansøvelser når som helst og hvor som helst, men de gjøres best når du står opp eller mens du går. Små enheter kan også brukes til balansetrening.

• Den første øvelsen er å skifte vekten i alle retninger mens du står oppreist uten et lunge. Overkroppen er oppreist og blikket er rettet fremover. Føttene er tett og armene er plassert på sidene av overkroppen.

  Nå blir tyngdepunktet først flyttet til fronten. Tyngdepunktet skal bare forskyves så langt at du ikke mister balansen, og du skal føle den skiftende trykkbelastningen under føttene på føttene.

• En annen øvelse er den såkalte linedanser stativ, der startposisjonen er litt annerledes enn når man beveger seg sidelengs. Føttene står bak hverandre på en imaginær linje og armene strekkes ut sidelengs for å opprettholde balanse.

  Nå begynner du å snu deg hode vekselvis mot tak og gulv. Ytterligere variasjoner er å lukke og åpne øynene igjen, bevege armene opp og ned eller vri hode til høyre og venstre.

• Den enbeinte stativet er en annen klassisk balanseøvelse som kan kombineres med forskjellige varianter. Hvis du står på høyre side bein, kan du bøye venstre ben og legge hendene på hoftene.

  Du kan også strekke armene dine eller krysse dem foran deg brystet. Du kan stå på foten eller hælen, gjøre øvelsen alene eller med en partner og holde øynene åpne eller lukkede.

• Hoppetrinn er en dynamisk likevektsøvelse der du ikke står på ett sted og trener balansen, men beveger deg gjennom rommet. Du begynner på en bein og hopp, hvorpå du lander på det andre beinet.

  Så tar du et nytt hopp og lander på start bein I denne øvelsen kan du bruke armene til å kontrollere balansen, eller du kan bevisst begrense mobiliteten din med variasjoner. I tillegg kan øvelsen utføres med åpne eller lukkede øyne for å variere vanskelighetsgraden. I tillegg kan du endre hoppeavstanden, du kan starte med små hopp og øke avstandene sakte men jevnt.