Hvordan kan jeg lindre smertene ved den indre menisken?
Å bekjempe akutt smerte, er den enkleste løsningen å først ta smertestillende medisiner, som samtidig også bekjemper mulig betennelse. Ofte hjelper det å avkjøle og beskytte det berørte kneet i tillegg, dvs. ikke å bære tung belastning, å gå noen trapper og å redusere sportsaktivitet. For å få kontroll på problemet på lang sikt og forhindre mulig følgeskade, bør en lege konsulteres for å finne ut den nøyaktige årsaken til smerte.
Som allerede beskrevet, en smertefull indre menisk kan bli skadet på forskjellige måter (rive, delvis rive eller fullstendig rive) og de omkringliggende strukturene kan også bli påvirket. De indre menisk kan analyseres ved hjelp av bildebehandlingsteknikker som MR. Fysioterapi, som kan foreskrives under visse omstendigheter, kan også gi dem som blir rammet, for eksempel ved å trene spesielle muskelgrupper som i tillegg stabiliserer kneet. I tillegg spesiell massasje teknikker, elektro- eller kaldterapi kan brukes til å avlaste smerte.
Øvelser
For å avlaste indre menisk og lette smerter, kan en rekke øvelser utføres for å styrke og stabilisere kneledd som helhet, slik at skader kan forebygges. Noen av disse øvelsene er beskrevet nedenfor. Trening Sett deg på en flat overflate og strekk begge bena fremover.
Ta tak i foten til den skadde bein med begge hender (hvis du ikke når foten, kan du også bruke et Thera-bånd til å hjelpe). Trekk nå foten så langt som mulig mot deg med hendene. Hold strekningen i 20-30 sekunder.
Trening Sett deg selv i fire-fots stilling. Den øvre siden av foten ligger flatt på gulvet slik at føttene danner en forlengelse av leggen. Len deg sakte tilbake så langt som mulig. Ideelt sett er knærne helt bøyde slik at du sitter på underbena.
Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder, og slipp den deretter sakte. Trening Stå rett foran en vegg (se mot veggen). Føttene er omtrent ett skritt fra veggen.
Nå plasser den verkende bein en trinnlengde bak. Forsikre deg om at begge føttene vender mot veggen og at hælene forblir på gulvet. Bøy det sunne kneet ditt, som er nærmere veggen, til du kjenner en strekk på baksiden av den andre bein.
Hold strekningen i omtrent 30 sekunder. Trening Lig på en rett overflate på mage. Plasser foten på det skadede beinet i løkken til et Thera-bånd som du griper med hendene bak ryggen.
Trekk foten mot baken med Thera-båndet. Forsikre deg om at du ikke løfter hoftene. Hvis du føler vondt, prøv å holde posisjonen så lenge som mulig til du kommer tilbake til startposisjonen.
Trening Stå mot en vegg med rett rygg og føttene omtrent skulderbredde fra hverandre. Forsikre deg om at hele ryggen din berører veggen. Nå sakte glir du nedover veggen til bena er bøyd omtrent 90 °.
Hold denne posisjonen i 3 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Det skal være 3 repetisjoner. Med tiden kan tiden tilbrakt i huk posisjon økes.
- Trening Sett deg på en flat overflate og strekk begge bena fremover. Ta tak i foten på det skadede beinet med begge hender (hvis du ikke når foten, kan du også bruke en theraband). Trekk nå foten så langt som mulig mot deg med hendene.
Hold strekningen i 20-30 sekunder.
- Trening Flytt deg til firbenet. Den øvre siden av foten ligger flatt på gulvet slik at føttene danner en forlengelse av leggen. Len deg sakte tilbake så langt som mulig.
Ideelt sett bør knærne være helt bøyd slik at du sitter på underbena. Hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder, og slipp den deretter sakte.
- Trening Stå rett foran en vegg (se mot veggen). Føttene er omtrent ett skritt fra veggen.
Plasser nå det verkende benet enda en skrittlengde bak. Forsikre deg om at begge føttene vender mot veggen og at hælene forblir på gulvet. Bøy det sunne kneet ditt, som er nærmere veggen, til du kjenner en strekk på baksiden av det andre benet.
Hold strekningen i omtrent 30 sekunder.
- Trening Lig på en rett overflate på din mage. Sett foten på det skadede beinet inn i løkken til et Thera-bånd, som du griper med hendene bak ryggen. Trekk foten mot baken med Thera-båndet.
Forsikre deg om at du ikke løfter hoftene. Hvis du føler vondt, prøv å holde posisjonen så lenge som mulig til du kommer tilbake til startposisjonen.
- Trening Stå mot en vegg med rett rygg og føttene omtrent skulderbredde fra hverandre. Forsikre deg om at hele ryggen din berører veggen.
Nå sakte glir du nedover veggen til bena er bøyd omtrent 90 °. Hold denne posisjonen i 3 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Det skal være 3 repetisjoner. Med tiden kan tiden tilbrakt i huk posisjon økes.
Alle artiklene i denne serien:
