Øvelsene for å styrke lår extensor og flexor muskler kan også utføres godt i tilfeller av eksisterende kne artrose. Antall repetisjoner: 3-4 serier på 10-15 repetisjoner med 10sek. Holdetid, pause mellom treningsserien er 1-2 minutter, hver 2. dag trening Lastintensitet: ca.
60% av maksimal styrke Subjektiv sjekk: under repetisjonene 7-10 må belastningen merkes tydelig, man må være oppmerksom på utmattelse tremor Mål: systematisk trening skal øke belastningen og forbedre stabiliteten. Lastekapasiteten til brusk kan bare økes ved å øke belastningen. Utgangsposisjon: sitter på et bord, et Thera-bånd er viklet rundt foten av det berørte benet og festet til et punkt i begge ender. Trening: pasienten trekker kneleddet nedover mot motstanden til Thera-båndet i bøyingens startposisjon: liggende stilling med strukne ben på en matte, en vektmansjett er plassert på underbenet på det berørte benet rett over ankelleddet Treningsutførelse foten beveges sakte mot baken og sakte føres tilbake til startposisjon, holder den sakte Viktig en assistent tar hensyn til riktig aksial utførelse Startposisjon liggende bena er slått på, armene ligger sideveis ved siden av kroppen Trening Bekkenet løftes til kroppen er i skulderposisjon, begge hælene løftes i matten Startposisjon liggende stilling, bena er slått på, armene ligger sidelengs ved siden av kroppen. Trening Bekkenet løftes til kroppen er i skulderposisjon, hælen til den berørte d beinet løftes inn i matten, det sunne benet strekkes ut på lårnivå, mens bekkenbenet skal være på samme nivå
Øvelse 5
Utgangsposisjon: sitter på et bord, begge bena er bøyd, de sunne benkrokene under det berørte benet Treningsutførelse: det berørte benet gir holdemotstand mot det sunne beinet i retning av knebøyning, begge bena går sakte i forlengelsesretningen , mens det berørte benet trykker kontinuerlig mot det sunne benet. Viktig: siden denne øvelsen trener flexormusklene i det berørte benet eksentrisk (avtar, reduserer muskelstyrken), er den langsomme holdekjøringen viktig
