Øvelser for barn
Mange av øvelsene som passer er hentet fra samordning trening av fotball. For øvelsen som presenteres her, trenger du igjen fem hatter som markerer et kryss. De ytre hattene danner en firkant, sidelengdene kan varieres i henhold til atletens evner.
Midt på torget er den siste hetten. Øvelsen kan utføres med eller uten fotball. I skolealder anbefales det å gjøre øvelsen uten ball.
To grupper løper den ene etter den andre fra starthatt til slutthatt. Når de når målhetten, bøyer deltakerne seg rundt lokket i 45 ° vinkel. For eksempel svinger gruppen fra venstre til høyre og gruppen som starter fra høyre svinger til venstre.
Gruppene løper mot starthetten til den andre gruppen og krysser stiene. Når gruppen når hatten, starter hele spillet på nytt, bare at de to gruppene har byttet ut starthatten og dermed snu i motsatt retning ved den nye etterbehandlingshatten. Den første koordinerende oppgaven er å unngå den andre gruppen i midten av torget. Hvis vanskelighetsgraden skal økes, kan det gis en ekstra oppgave på forskjellige deler av kurset. Dette kan for eksempel omfatte krenging, hopping, enbeint rennende, overdrevet rulling av sålen, sidetrinn eller å gå bakover. Det er mange flere måter å variere øvelsen på og øke vanskelighetsgraden.
Koordineringstrening for voksne
Kravene til samordning trening for voksne og for konkurransesport er høyere enn for skolebarn. Målet med samordning opplæring for voksne er å optimalisere oppfatningsprosesser, forbedre beslutningstaking, optimalisere bevegelseskontroll og utvikle kreative løsninger på problemer. En god introduksjonsøvelse er den enbeinte standen.
Her står personen på et brettet håndkle (jo mykere overflaten desto vanskeligere) og løfter kneet til den andre bein. Opprettholdelse av kroppsspenning er et viktig aspekt her. Denne øvelsen skal utføres i 20-30 sekunder.
For å øke vanskelighetsgraden kan øynene lukkes og / eller hode kan tas til hals. For å fullføre øvelsen som en partnerøvelse og for å øke vanskelighetsgraden og kravene, trenger du en partner og en ball i tillegg til et håndkle. Alle står på en bein på et brettet håndkle (jo mykere overflaten jo vanskeligere).
Så prøver partnerne å kaste ballen til hverandre. Øvelsen kan vanskeliggjøres av avstanden mellom partnerne og ved å lukke det ene øyet. I øvelsen som presenteres her, må et kurs med ulike oppgaver være gjennomført.
Først og fremst utføres en kort sprint, hvoretter to kjegler må passeres i slalom. En stige som ligger på bakken må kjøres gjennom med løftetrinn med en kort sprint rett på enden av stigen. Etter en kjegleslalom følges en middels lang sprint av en sterk høyresving.
Det er små hindringer som må passeres så raskt som mulig. Etter dette hinderet følger fire kjegler som skal nås og passeres med raske trinn sidelengs. Endelig venter en ny sprint på utøveren.
Denne øvelsen er spesielt egnet for lagidrett og idrettsgrupper, da flere kan trene samtidig. Følgende oppgave representerer et enormt potensial for øvelser for å trene koordinasjonen: En stige som ligger på gulvet eller tilstrekkelige markeringer eller ringer kan tjene som grunnlag her. Her er det opp til brukeren å velge mønsteret for å gå på stigen.
Kombinasjonene er nesten uendelige, og det er nok variasjon. For å øke kravet ytterligere er det mulig å legge til ytterligere hjelpemidler til denne øvelsen. Under løpet kan en ball kastes opp og tas igjen og igjen.
I en partnerøvelse kan ballen kastes med annen hardhet eller forskjellige baner for å gjøre øvelsen vanskeligere. En annen øvelse som kan utføres veldig bra alene er å knele på en fitness matte. Knær og hender hviler på matten, i kneet og hofteleddet vinkelen er 90 ° og hode forblir i forlengelse av ryggraden.
Fra siden ser denne posisjonen litt ut som en bro. Nå beveger du høyre arm fremover og venstre bein bakover samtidig, slik at bare høyre kne og venstre arm berører bakken. I denne stillingen prøver du å beholde din balansere i noen sekunder og legg armen og benet tilbake til grunnposisjonen.
Det er viktig å være oppmerksom på en ren og kontrollert øvelse. Gjenta denne prosedyren med den andre ekstremiteten (venstre arm og høyre ben). For å variere treningen og øke vanskelighetsgraden, kan du nå prøve å strekke armene og bena sidelengs vekk fra kroppen din og ikke bare fremover og bakover. Du kan gjenta disse øvelsene noen ganger før du bytter til en annen øvelse.
