Synonymer i vid forstand
Tunge treningsøkter, høyintensiv trening, kroppsbygging, styrketrening
Definisjon
Tungtreningen ble først utviklet av Mike Menzer under synonymet High Intensity Training (HIT) og publisert i en rekke publikasjoner. Den mest kjente boka er: heavy dut. I samsvar med hans motto “ingen smerter ingen gevinster” (gratis: nei smerte ingen suksess), denne metoden er en kombinasjon av metoden med tvungen reps og negative reps, som belaster muskelen til det nærmeste sviktet.
Beskrivelse
Denne metoden brukes veldig ofte i bodybuilding, fordi en nesten maksimal muskelvekst oppnås. Imidlertid er denne metoden for maksimal belastning ikke helt ufarlig, og til og med erfarne kroppsbyggere kjenner ikke grensen mellom maksimal belastning og overbelastning på hvert sett.
Gjennomføring
Først blir muskulaturen brukt opp til utmattelse av 5-6 repetisjoner. Dette følges av 2 til 3 repetisjoner med lett partnerstøtte. Dette følges av ytterligere 2 til 3 negative reps der vekten sakte blir returnert til startposisjonen.
modifikasjoner
Heavy-Duty-Training kan ta form av intervalltrening. I denne treningen, også kjent som hviletrening, en repetisjon (maks to) og en pause på ca.
10 sekunder utføres. Intensiteten er satt så høyt at ytterligere repetisjon ikke er mulig. Totalt 4 sett med en / to repetisjoner er fullført.
Ved siste repetisjon må vekten reduseres med ca. 20%. Du må imidlertid aldri bruke denne intervalltreningen i mer enn fire uker, og bare vekslet med normal trening.
Mål
Målet er å teste belastningsgrensen til musklene og å laste muskelen slik at øvelsen slutter kort tid før muskelsvikt. Muskeloppbyggingen er dermed høyere enn med metoden for tvungen reps og negativ reps.
Risiko
Denne metoden kan ikke anbefales permanent på grunn av den ekstremt høye belastningen. Muskelherding og revet muskel fibre er ikke ekskludert under kraftig trening. Mike Menzer døde av hjerte svikt i en alder av 49 år.
