Hvis du slenger og vender for alltid før øynene dine lukkes om kvelden, kan natten bli tortur. Dette gjelder spesielt for kvinner som er berørt av søvnforstyrrelser betydelig oftere enn menn. Forskere fant at kvinners søvn ikke bare er lettere, men at de to søvnranerne, angst og bekymring, påvirker dem mer enn menn. kosetur teknikker som autogen trening hjelp til å avlaste stresset og la gå om kvelden for å bli rolig.
Kvinner lider av søvnproblemer oftere enn menn
Ifølge en undersøkelse fra Allensbach Institute for Public Opinion Research, lider nesten hver fjerde tyske kvinne av søvnproblemer, sammenlignet med bare en av seks menn. Med økende alder blir forskjellen mellom kjønnene større: mens omtrent hver tredje kvinne mellom 45 og 60 år ofte ligger våken om natten, er det bare hver sjette mann som klager på det selv i denne aldersgruppen. "I tillegg til det menopause, som ofte frarøver søvn, øker også frykten hos disse kvinnene - for eksempel for alderdom og for å være alene, sier psykolog Inga Margraf.
Mange kvinner sitter igjen med en tomhet når barna er ute av huset og morens tidligere rolle blir mindre viktig. Dette bekreftes også av tall fra Allensbach Institute, som viser at yrkesaktive kvinner over 45 år sover betydelig bedre enn husmødre i samme alder.
Påvirkning av hormoner
Hormoner også påvirke kvinners søvn. Ikke bare under menopause og graviditet, sover kvinner også mer urolig i visse faser av menstruasjonssyklusen. Når menstruasjonen nærmer seg, lider mange kvinner av:
- Magen kramper og svingninger i følelser.
- Nattperioder med våkenhet, voldelige drømmer
- Trøtthet og utmattelse på dagtid.
Som oftest oppstår søvnproblemer i begynnelsen av menstruasjon og avta etterpå. “Med hormonelle søvnproblemer bør kvinner være spesielt oppmerksomme på en vanlig søvnrytme, en sunn livsstil og en balansert kosthold og tilstrekkelig trening, ”råder Inga Margraf.
Søvnbehov avtar med alderen - hos begge kjønn
Hvor mye en person sover, avhenger av hans eller hennes alder. Nyfødte trenger mest søvn. Seniorer får omtrent seks timers søvn. Individuelt kan imidlertid disse gjennomsnittene svinge. Andelen drømmesøvn i total søvn avtar når man blir eldre.
Jo eldre jo mindre ...
Fra fødselen avtar en persons behov for søvn jevnt og trutt:
- Spedbarn sover fortsatt 16 timer
- Spedbarn trenger 11 til 13 timers søvn
- Voksne trenger bare omtrent åtte timers søvn
- Ved pensjonsalder synker søvnbehovet til omtrent seks timer
Eldre derved sover ikke bare mindre, men også søvnens gjenopprettingsverdi synker. De våkner oftere om natten, sover bare overfladisk og er allerede våken om morgenen lenge før vekkerklokken ringer. Seniorer rådes til ikke å legge seg for tidlig, å holde regelmessige leggetider og stille tillate seg en lur nå og da om dagen.
