Synonymer i bredere forstand
Stressmestring, fysisk og mental avslapning, avslapping og pusteteknikker, hypnose, autosuggestion, dyp avslapning, rask avslapning, positiv selvpåvirkning, ADHD, ADHD, mangel på konsentrasjon
Definisjon og beskrivelse
Autogen trening ble utviklet av Johannes H. Schultz i tjueårene i forrige århundre. Schultz selv var en psykiater og utviklet denne formen for avslapping og konsentrasjon fra hypnose. Autogen trening hjelper til med å takle stress og kan, hvis den brukes regelmessig, motvirke konsentrasjonsforstyrrelser, angsttilstander, men også selvtillit osv.
Basert på det faktum at mange avslapping teknikker er basert på et spesielt verdensbilde (yoga), Johannes H. Schulz (1884 - 1970) utviklet autogen trening på 1930-tallet for å definere en avslapping teknikk som ikke er basert på noe spesielt verdensbilde (som f.eks yoga). Betydningen av begrepet, som kommer fra gresk, kan stamme fra to deler av ordet: "autos" står for "selv", "genos" for å oppstå. Dette er også hva autogen trening vil formidle: det kan gjøres i gruppe- eller individuell terapi eller uavhengig og på eget initiativ hjemme.
Alt som trengs er et rolig sted og en behagelig holdning. Deretter begynner prosessen med å sette seg selv i den posisjonen man forestiller seg eller som formidles av en lydbærer som startposisjon. Man kan forestille seg den autogene treningen som en "beroligende tanketur".
Selvfølgelig er det forskjellige "vanskelighetsgrader" av autogen trening. Det skilles: Forskjellene ligger blant annet i det faktum at det på de lavere nivåene stilles spesifikke krav til trainen, f.eks:… mens det på det øvre nivået foregår en tenkt reise. Den ene etter den andre blir forskjellige stadier av sensasjon gått gjennom.
Disse er: Disse stadiene av sensasjon blir adressert og gjenskapt gjennom spesifikke, men veldig korte "instruksjoner". Hver autogen trening avsluttes med en fase av muskler stretching, "spolingen", som kalles "våkne opp". - følelsen av hvile,
- Følelsen av tyngde,
- Følelsen av varme,
- Den rolige og vanlige hjerterytmen,
- Den rolige og jevne dype pusten,
- Den behagelige varme følelsen i magen
- Hodet, som oppfattes som kult og gratis og til slutt
- Den personlige oppfatningen av egen kropp.
- Det lavere nivået (første nivå), som primært er rettet mot avslapning. - det øvre nivået (høyeste nivå), der man prøver å få til selvkunnskap ved hjelp av forslag. Dette er det høyeste nivået, som krever mestring av den første fasen av autogen trening.
Progressiv muskelavslapping (PMR)
En annen form for muskelavslapping er muskelavslapping ifølge Jacobson. Denne avslapningsterapien ble utviklet omtrent samtidig som autogen trening av amerikaneren Jacobson. Mens den autogene treningen er mer basert på fantasi, inkluderer muskelavslapping ifølge Jacobson spesifikke og konkrete muskeløvelser / muskelspenninger.
