Instruksjoner
Autogen trening må utføres en eller to ganger om dagen i flere måneder for å komme videre. Den består av to trinn: Nedre nivå og Øvre nivå. Nybegynnere starter med det lavere nivået, som består av syv formler.
Imidlertid brukes ikke alle syv formlene direkte. De begynner med den første formelen, som blir uttalt og internalisert flere ganger. Hvis denne formelen læres, vil en bedre kroppsfølelse og bedre oppfatning oppstå.
Først da er neste formel inkludert i autogen trening. Denne prosessen tar flere måneder, så du bør ha tålmodighet. Når du har internalisert alle syv formlene, kan du starte med det øvre nivået.
Den øvre fasen har som mål å utvikle personlighet. Individuelle formler blir utarbeidet for dette formålet for å oppnå personlige mål. Disse blir deretter internalisert igjen som på underskolen og ført opp i underbevisstheten.
Autogen trening krever ro og konsentrasjon. Det er best å være i et stille rom i en behagelig kroppsstilling. Du kan ligge på ryggen eller gjøre øvelsene i sittende stilling.
Når du har funnet en behagelig posisjon, kan du lukke øynene. For det første brukes en formel for å spre ro i kroppen. Når hviletilstanden er nådd, følger en formel for tyngde.
Så vender du deg til følelsen av varme og deretter til puste og hjerte. Neste følger solar plexus og til slutt svale i pannen. På slutten av den autogene treningen finner den såkalte tilbaketrekningen sted, som alltid utføres når man ønsker å forlate staten avslapping. Uttaket utføres ikke når autogen trening gjennomføres for å sovne.
I dette tilfellet forblir man i en tilstand av dyp avslapping. Under uttak knytter du hendene til knyttnever, spenner armene, trekker pusten dypt og åpner øynene. Dette gjøres med formelen: “Armene er veldig stramme - trekk pusten dypt - åpne øynene igjen” De følgende syv formlene blir utarbeidet etter hverandre.
Hver formel blir uttalt og visualisert internt fem ganger. Så snart du har nådd en hviletilstand og føler deg klar for neste formel, snu deg til den. Tillat deg så mye tid som nødvendig.
Når alle syv formlene er blitt internalisert, gjentar du prosessen igjen. 1. hviletrening for å slappe av, roe ned og starte konsentrasjon “Jeg er rolig og avslappet gjennom og gjennom. “2. tung trening for å slappe av armene og beina “Bena mine blir tyngre og tyngre.
“3. varmeøvelse for å stimulere sirkulasjonen” Armene mine blir behagelig varme. “4. puste trene for å utdype og oppfatte pusten min ”Pusten min flyter dypt og jevnt” 5. hjerte trene for å oppfatte mitt eget hjerterytme “Hjertet mitt slår merkbart sterkt og regelmessig. “Sjette solar plexus trene for å konsentrere meg om midten av kroppen “Solpleksusen min strømmer varm gjennom kroppen min.
"7. panneøvelse for å forbedre konsentrasjonen" Pannen min blir behagelig kul. “8. tilbaketrekning” Armene stramme - trekk pusten dypt - åpne øynene igjen “I det øvre trinnet brukes formler for å endre atferd. Disse utføres bare når du har mestret det nedre nivået.
De kan være som følger: ”Jeg liker bevegelse. “” Jeg er rolig og avslappet. “”røyking er ikke viktig for meg.
Jeg er sterk og kan klare meg uten. “” Jeg er fri for all frykt. “Øyelokkene mine er veldig tunge. "" Jeg er helt sikker. “
