Hverdagen er organisert fra morgen til kveld, og i jobben går ingenting uten avtale kalender mer ... Som gir profesjonelt mye bensin og stadig krever maksimal ytelse fra seg selv, risikerer å bryte på Burnout syndrom. Og det er ikke bare ledere som er berørt. Den amerikanske psykoanalytikeren Herbert Freudenberger laget først begrepet “utbrenthet syndrom”I 1974. Han hadde identifisert en tilstand av fysisk, emosjonell og mental utmattelse hos leger forårsaket av kontinuerlig og gjentatt stresset. I dag er det generelt forstått å bety en vedvarende stresset reaksjon på belastninger i arbeidslivet. Nesten en million tyskere sies å være berørt av dette syndromet av total utmattelse.
Definisjon av utbrenthetssyndrom
Burnout syndrom blir mer og mer vanlig i disse dager. Imidlertid, ifølge verden Helse Organisasjon (WHO), det er ikke en sykdom i seg selv, men en "faktor som påvirker helsestatus." I følge WHOs definisjon, utbrenthet er et syndrom på grunn av “kronisk stresset på jobb som ikke lykkes. ” Burnout syndrom beskriver tilstanden til følelsesmessig utmattelse og redusert motivasjon til å utføre. Progresjonen begynner med en langsom nedstigning fra høyt ytelsesnivå til ineffektivt daglig arbeid. Burnout syndrom er primært preget av:
- Forkastelse,
- Indre rastløshet og
- Utmattelse.
I denne tilstanden av utmattelse kan få alle som er permanent overveldet i arbeidshverdagen. Overdrevne forventninger til seg selv lar presset komme vokse. I følge WHO-definisjonen er begrepet utbrenthet skal utelukkende brukes i en profesjonell sammenheng.
Utbrenthet: hva er de mulige årsakene?
Listen over årsaker til utbrenthet er lang og veldig mangfoldig:
- mobbing
- Over tid
- Langvarige påkjenninger
- Et høyt trykk for å utføre
- Frykt for tap av arbeidsplasser
Men også kriser i familien eller organisatoriske svakheter kan gi sitt bidrag. Andre årsaker er urealistiske krav, overdreven krav og for lite eller ingen restitusjonsperioder. Dermed har perfeksjonister og mennesker med hjelpersyndrom påviselig vanskeligere å si "nei" og klarer sjelden å nekte ekstra arbeid. Kravene til seg selv er også ofte så store hos disse menneskene at svikt er praktisk talt forhåndsprogrammert.
Utbrenthet: hvilke risikogrupper er spesielt utsatt?
Mennesker i fare er vanligvis svært motiverte og ivrige etter å jobbe. Alle kan lide utbrenthet, alt fra leger til husmødre. I de fleste tilfeller er de som er rammet, under en tung multippel arbeidsbelastning og viser høyt engasjement. Disse menneskene tar ofte for mange oppgaver og stiller urealistisk høye krav til seg selv og sitt miljø. Den konstante overbelastningen bringer imidlertid kropp og sjel mer og mer ut av balansere. Spesielt utsatt for utbrenthetssyndrom er ikke bare ledere, men også medlemmer av medisinske yrker, så vel som lærere, lærere, politibetjenter eller husmødre. Ganske generelt øker risikoen med:
- Mennesker med multippel stress
- Sterkt engasjerte personer
- Altfor ambisiøse eller ytelsesorienterte mennesker
- Mennesker som dårlig kan klare tiden sin
- Mennesker som ikke kan gi arbeid til andre
- Mennesker som ignorerer kroppens advarselssignaler
Bestem risikoen for utbrenthet
- Har du følt deg helt utmattet i mer enn 6 måneder?
- Mangler du ofte krefter til de enkleste oppgavene i hverdagen?
- Trenger du alltid lengre tid for å komme deg?
- Føler du deg utmattet selv når du reiser deg?
- Lider du av dårlig konsentrasjon og glemsomhet?
- Har du mistet moroa med det meste?
- Føler du at du oppnår mindre og mindre med mer og mer energi?
- Trekker du deg i økende grad fra de rundt deg?
Hvis du svarte “ja” på fem eller flere spørsmål, burde du gjøre det snakke til legen din. (Kilde: Kur + Reha GmbH)
Utbrenthet: symptomer
Følelsen av å ikke være i stand til å takle det konstante stresset og problemene i fagmiljøet, setter fort en belastning på personlige forhold. Følelser av angst, aggresjon eller likegyldighet øker enda raskere som et resultat. Nederlag spiser av selvtillit, viljen til å kommunisere avtar. De som rammes begrenser derfor i økende grad sosiale kontakter og er fanget i denne utmattelsessituasjonen. Symptomene på sykdommen er svært komplekse: Noen føler seg nervøse og anspente, er rastløse og irritable. Andre er deprimerte eller engstelige og trekker seg tilbake. Når sjelen har blitt påvirket på denne måten, kan fysiske klager også manifestere seg:
- Hjertetrøbbel, høyt blodtrykk
- Fordøyelsessykdommer
- Økt følsomhet for infeksjoner
- Ryggsmerter, muskelspenninger
- Vedvarende tretthet
Søk hjelp ved første tegn
Faktum er imidlertid at sykdommen ikke kommer over natten, men utvikler seg over lang tid. Det er derfor viktig å være oppmerksom på de første symptomene og tegnene og reagere så tidlig som mulig. Tidlige symptomer er for eksempel hodepine, nedsatt matlyst eller problemer med å sovne. På det psykologiske nivået kan det være konsentrasjon problemer, fortvilelse, nervøsitet samt hjelpeløshet overfor egen situasjon. Typiske setninger er: "Jeg orker ikke presset lenger." eller "Jeg føler meg tom og utbrent inne."
Selvbehandlet utbrenthet
Hvis du vil bryte ut av den onde sirkelen og stoppe utbrenthet, må du strebe etter en endring i din fastlåste livssituasjon og bringe mer avslapping inn i livet ditt. For det første er det derfor en analyse av livssituasjonen og situasjonene som utløser den indre tomheten. Det kan da være nødvendig, basert på analysen, å omdefinere ens personlige og profesjonelle mål. Det viktige er å skape et nytt balansere og finn tilbake til et liv i balanse. Dette inkluderer:
- Tilstrekkelig søvn
- Et sunt kosthold
- Tilstrekkelig trening
For mer sikkerhet og ro i håndteringen av stress, bidrar også venner og familie - de gir sjelen den nødvendige støtten. Regelmessige pauser bør være planlagt i hverdagen. For eksempel kan du ta en rask spasertur i lunsjpausen og få litt frisk luft. Eller du kan trene etter jobb eller høre på avslapping musikk i 20 minutter for å slå av. Tiden du investerer her kommer tilbake to ganger. Etter litt hvile er du full av energi igjen.
Utbrenthetsbehandling: profesjonell terapi
Mange berørte mennesker befinner seg i en ond sirkel: de er stressede, lider av nervøs rastløshet og utmattelse og finner nesten ikke søvn om natten på grunn av den indre spenningen. Dagen etter føler de seg utmattede og helt deprimerte. For å avbryte denne spiralen, urtekombinasjonspreparater med ingrediensene i St. John's wort, vendelrot og pasjonsblomst er spesielt godt egnet. Imidlertid, hvis et advarselnivå overskrides, bør en terapeut alltid konsulteres.
