Hvis du tror at langrenn bare er for eldre, tar du feil. Langrenn gjør alle i form og er en av de mest effektive utholdenhet sport. Uansett om klassisk stil eller skøyter - de rytmiske bevegelsene strekker muskler og sirkulasjonssystem optimalt. Langrenn er ikke et spørsmål om alder og er en av de sunneste idrettene rundt. Det som er bra med det er at alle kan velge riktig hastighet og riktig terreng i henhold til sine egne krav. Enten rask gliding med utpekte lunger eller langsommere ski - avhengig av langrennsteknikk og stangbruk, blir innsatsen dosert annerledes.
Helsefordeler
- Langrenn er overordentlig tålelig for skjøter på grunn av sin høye dynamiske og lave statiske belastning. Nesten hver eneste muskel i kroppen er nødvendig; i tillegg til bena, spesielt armene og overkroppen.
- Som med alle utholdenhet sport, regelmessig trening styrker ikke bare musklene, men også fettavleiringer begynner å smelte.
- Blood press, hjerte rate og oksygen opptak i blodet påvirkes positivt.
- Personer med blodåre problemer bør alltid sørge for at de får nok trening - langrenn om vinteren er ideelt.
- Langrenn er avslappende - hvem er stresset og lengter etter avslapping, burde prøve det en gang med skiturer. Den alltid samme bevegelsesrytmen i et vinterlig, stille landskap beroliger nerver og tømmer hode en gang til.
Forutsetning er gleden ved langrenn og tilstrekkelig grunnleggende utholdenhet. Astmatikere må være forsiktige: På grunn av det mulige forkjølelse, langrenn anbefales bare her. Du bør avstå fra rennende hvis du har en forkjølelse eller influensa.
Riktig klær og skiutstyr
Klær skal beskytte mot kulde, så det er best å ha tre lag:
- Laget på hud skal isolere og transportere svette vekk fra kroppen, helst gjennom såkalt funksjonelt undertøy.
- Mellomlaget skal være laget av bomull, ull eller fleece.
- Det ytterste laget skal beskytte mot vind og fuktighet, være pustende og ikke for tett. Med justerbar ventilasjon åpninger ved håndleddene, hals, midje og under knærne, kan du tilpasse deg godt værsituasjonen.
Lue og hette på anorakken og hanskene skal heller ikke mangle. Hanskene skal helst ha en skinnpalm, samt rynkefri og passe tett. Dette vil ikke forårsake blemmer på hendene. For riktig skiutstyr er det best å konsultere en spesialist, siden løperens individuelle krav er viktige. For eksempel må skiutstyret tilpasses vekten til langrennsløperen eller stolpelengden må justeres til størrelsen og typen langrenn.
Ikke glem: solbriller
For å beskytte øynene anbefales det å bruke solbriller som gir den aktuelle UV-beskyttelsen og samtidig beskytter øynene mot trekk. OBS: snø blindhet - dette kan også forhindres av solbriller. Snø blindhet (keratoconjunctivitis photoelectrica) forårsaker irritasjon i øynene på grunn av sterk refleksjon av sollys i snø. Symptomene inkluderer smertefulle og irriterte øyne og ekstrem lysfølsomhet. An øyelege bør konsulteres for å behandle snø blindhet. Vanligvis er det tilstand helbreder innen 2 til 3 dager; imidlertid kan permanent skade oppstå.
Tips for nybegynnere og avanserte skiløpere
- Hvis du vil gå på langrennsløypa om vinteren, bør du forberede deg tilstrekkelig. Langrenn legger størst belastning på rygg- og kjernemuskulaturen, så det er fornuftig å trene disse områdene minst fire til seks uker i forveien. Godt egnet er andre utholdenhetsidretter som fotturer eller skiturn.
- Nybegynnere bør først se etter en flat rute. Så du kan bli vant til rennende, lære teknikken og risikere ingen overbelastning. Det er enda bedre å lære de grunnleggende teknikkene med en gang i et kurs - så det unngås at feil eller unødvendige bevegelser kryper inn.
- Ingen skal starte fra null til hundre, men alltid varme opp på forhånd og strekk helst. Når stretching gjelder: last bare så langt det er behagelig å trekke. Hold deretter spenningen i 10 til 20 sekunder, slipp og slapp av. Strekk så igjen.
- Fritidsidrettsutøvere bør løpe i henhold til hjerte rate om mulig og ikke sett lasten for høyt. 180 minus alder er tommelfingerregelen for maksimal pulsverdi. For nybegynnere og uerfarne i langrennssporten gjelder: "Gå bare så fort at du fremdeles enkelt kan snakke!"
