Meditasjon har blitt ansett som den kongelige veien til avslapping i buddhismen i århundrer. Men meditasjon er ikke bare for avslapping og utdype konsentrasjonsevnen. I buddhismen er meditativ nedsenking også ansett som den viktigste metoden for å komme til bunns i det menneskelige sinnets destruktive arbeid. I begynnelsen observerer meditatoren bare pusten. Sitter stille på puten og merker hvordan tanker og følelser kommer og går. I meditasjon han registrerer tankenes flyktighet over lang tid og studerer menneskets beredskap til å reagere. Igjen og igjen hender det at noen går på en av tankene. Sinnet vandrer av og glemmer at han ønsket å ta hensyn til pusten. Lange år med meditasjonserfaring får oss til å slutte å utøve følelsene våre hele tiden og å gjenkjenne dem som flyktige og ofte meningsløse impulser i sinnet. Vedlegg til inngrodd tankemønster, vurderinger, følelser eller meninger frister ofte folk til nevrotisk oppførsel. Tilknytning til visse meninger, oppfattet lys eller ødeleggende tanker kan gi kjærlighetssykdom, misunnelse, besittelse, utålmodighet, sinne, hat eller hevnlyst. Fra buddhistisk synspunkt stammer hele spekteret av menneskelig drama i sinnet. Derfor må den også anerkjennes og bekjempes. Meditatorer kan lære å roe det altfor reaktive sinnet gjennom meditative øvelser. I meditasjon lærer de å slutte å reagere på alt som oppstår i bevisstheten som en tanke, sanseinntrykk eller følelse. Jo lenger noen praktiserer meditasjon, jo lettere er det å slappe av og gi slipp. Likevel kreves det konstant selvobservasjon og intensiv meditasjonstrening for å unngå å stadig falle tilbake i gamle mønstre. Takket være de nyeste teknologiske virkemidlene er det nå også forskjellige meditasjonsapper som kan bidra til å innlemme kort avslapping inn i hverdagen.
Meditasjon: den lille øya med ro i hverdagen
I nyere tid har meditasjon også etablert seg i Vesten som en liten øy med ro i hverdagen. Det blir oftere revet fra sin opprinnelige religiøse kontekst. Også i kristendommen eller i psykologien jobber man i dag med meditative øvelser. For mange mennesker i siviliserte samfunn betraktes meditasjon som en enkel avslapningsøvelse fra den esoteriske konteksten som alle kan bruke. I tillegg til den klassiske buddhisten puste meditasjon i stille sitte på en pute, det er nå mange forskjellige former for meditasjon. Mange av dem ble utviklet i buddhismen. Uten veiledning og regelmessig opplæring kan den interesserte imidlertid ikke praktisere mange av meditasjonsformene som er kjent i dag. Dypere stater av absorpsjon bærer visse farer som alle bør være klar over. De nyere formene for meditasjon stammer for det meste fra ikke-buddhistiske sammenhenger. For eksempel ble dynamiske former for meditasjon utviklet under Bhagwan Rajneesh (senere Osho) i Poona. I Amerika utviklet Jon Kabat-Zinn ikke-religiøse meditasjonsformer beregnet på klinisk bruk. På en smarttelefon eller nettbrett kan meditasjonsbegynnere eller avanserte meditatorer benytte seg av en meditasjonsapp. Flere aspekter er problematiske med en meditasjonsapp: For det første er de fleste meditasjonsappene bare gratis i grunnversjonen eller prøveversjonen. De blir belastet etter det, noen ganger med større summer. For det andre kan meditasjonsapper ikke gjøre nesten hva en kunnskapsrik lærer kan gjøre. De er bare en introduksjon eller en påminnelse. De interesserte vil oppdage enkle meditasjonstimere eller noe mer komplekse apper som gjør mye mer. En stor ulempe fra brukerens synspunkt er at de fleste meditasjonsappene som tilbys kun er engelskspråklige. I lys av det visuelle og innholdsrelaterte mangfoldet til appene som tilbys, anbefales det å teste flere av de gratis meditasjonsappene over lengre tid. For avanserte meditatorer vil imidlertid de fleste meditasjonsappene trolig prestere for lite.
Slapp av ved å trykke på en knapp
Kan noen faktisk slappe av ved å trykke på en knapp? Det fungerer absolutt hvis brukeren tenker på det. En nybegynnermeditator kan for eksempel bruke meditasjonsappen i legens venterom eller på en lang togtur i stedet for kjedelig å bla gjennom et magasin. Men spørsmålet er hva meditasjonsappen tilbyr og i hvilken grad brukeren kan tilpasse den til sine individuelle behov. I tillegg krever en meditasjonspraksis en viss stillhet i en definert tidsperiode. Som avanserte brukere klarer mange å fordype seg hvor som helst. En nybegynner vil imidlertid ikke lykkes. Et annet spørsmål er om meditasjonsappen tilbyr talte tekster og / eller grafikk, detaljerte instruksjoner eller meditasjoner av forskjellige lengder for forskjellige anledninger. Her varierer appene noen ganger enormt i hva de tilbyr. Menynavigasjonen og de talte tekstblokkene kan være på engelsk for gratis meditasjonsapper. Appens innhold kan ordnes på en uklar måte og intuitivt brukbart, men også presentert på en uklar eller ikke veldig brukervennlig måte.
De beste gratis meditasjonsappene
Anses som de beste - og med begrensninger gratis - meditasjonsapper:
- 7Husk
- Buddhify
- Headspace
- Ro
- Zazen Meditasjonstimer
- Stopp
- Pust og tenk
Dypt innhold brukeren ikke bør forvente. Avhengig av appen kan han imidlertid dra nytte av forskjellige bruksområder eller bruke en tidtaker for å ta en meditativ tidsavbrudd. Appen “7Mind” tilbyr ulike grunnleggende meditasjoner i forskjellige lengder pluss temameditasjoner. Den tyskspråklige appen blokkerer innkommende anrop under den meditative tidsavbruddet. Meditatoren kan slå på en gong. Den enkle, men tiltalende designen til “7Mind” samsvarer med innholdet. Den kan betjenes intuitivt. Interessant: brukerforslag er innlemmet av appdesigneren. Nybegynner-appen "Buddhify" tilbyr 80 forskjellige mindfulness-øvelser og meditasjoner. Brukeren kan bruke en tidtaker. Forslag til meditasjon kan brukes i forskjellige situasjoner. Appen tilbyr engelskspråklige tekster. Den har en tiltalende og brukervennlig design. "Headspace" tilbyr flere hundre meditasjonsvariasjoner samtidig, som også er tilgjengelige offline og som en gamification-app. Denne lekent utformede meditasjonsappen er også engelskspråklig. Den brukervennlige appen ser på seg selv som et "treningsstudio" for sinnet. Bare den ti dagers introduksjonen er gratis. Etter det koster "Headspace" rundt ti euro per måned. “Den bedre versjonen av Headspace er dermed den dyreste meditasjonsappen. Meditasjonsappen "Calm" tilbyr flere meditasjonsmodi på engelsk i den permanent gratis grunnversjonen. Meditasjonsenhetene er ledsaget av naturlyder og fotografisk bakgrunn. Sammenlignet med Headspace er Calm tydeligvis mer esoterisk. Den tyskspråklige “Zazen Meditation Timer” retter seg mer mot meditatorer med erfaring. Det er ingen høyttaler her, men bare meditasjoner introdusert med gongs. Lengden på meditasjonene bestemmes av brukeren. De ønskede meditasjonsøktene kan lagres sammen med de ønskede gongene. Det er mulig å dempe telefonen under meditasjon. Utformingen av den brukervennlige "Zazen Meditation Timer" er ganske enkel. Den er foreløpig bare tilgjengelig for Android-enheter. Den engelskspråklige appen "Stop, Breathe and Think" skiller seg fra de andre ved at den spør brukerens humør. Passende meditasjonsenheter tilbys deretter. Imidlertid kan brukeren også klikke på hans eller hennes favorittmeditasjon. Den intuitive betjeningen av meditasjonsappen er enkel å administrere og visuelt pent lagt ut. Det er en gratis grunnversjon av "Stopp, pust og tenk". Dette inkluderer noen gratis bonusfunksjoner, for eksempel en byttbar tidtaker. Andre tilleggsfunksjoner koster en eller to euro i avgifter. I flere tester eller kundeanmeldelser har andre meditasjonsapps som "Buddhist Meditation Trainer", avslapningsappen "Take a Break" eller "Simple Meditation" -appen presteret dårlig. En sammenligningstest av alle apper er verdt.
Korte tidsavbrudd styrker trivselen
Korte meditative time-outs styrker trivselen. Brukeren av en meditasjonsapp kan senke sin stresset nivå når som helst, stille hans virvlende tanker i en konflikt eller bare slappe av. Dette fordeler blod press, hjerte rate og annet Helse forholdene like. Meditasjonsapper tilbyr en kort eller lengre pause midt i hverdagen. De bremser tankene og roer ned pulsen. Brukere kan lære å slutte å reagere på alt og utvikle indre ro.
