Kort overblikk
- Beskrivelse: Harmløse muskelsmerter, spesielt etter overdreven fysisk aktivitet (som sport).
- Behandling: unngå høy kraftanstrengelse, varm om nødvendig de berørte musklene og strekk dem litt
- Årsaker: Mikroskader i muskelfibrene, inflammatoriske prosesser, epileptiske anfall og visse medisiner, injeksjoner, kirurgi.
- Diagnose: sykehistorie, fysisk undersøkelse, evt. røntgen ved mistanke om skade.
- Forebygging: Regelmessig fysisk trening, riktig treningsoppbygging (sakte økning av belastning).
Hva er muskelsårhet?
I prinsippet er muskelømhet mulig i alle muskeldeler i muskel- og skjelettsystemet dersom de har vært forut for tilsvarende belastning.
Lår- og leggmuskler kan for eksempel være ømme etter (uvante) lengre turer, mens armer, skuldre og ryggmuskler kan verke etter flytting, for eksempel hvis du har båret uvant mye vekt.
De berørte musklene er mindre bevegelige på grunn av smertene og er følsomme for trykk. De er også ofte ganske stive og harde. Berørte personer har en følelse av svakhet i de tilsvarende muskelområdene.
Ordet «sår» i såre muskler er sannsynligvis en germanisering eller verbalisering av ordet katarr, som kommer fra gresk og beskriver en betennelse.
Hva hjelper mot såre muskler?
Så ingen spesiell terapi er nødvendig for å bli kvitt såre muskler. Litt kan imidlertid gjøres for å gjøre det ikke fullt så ubehagelig og mindre sannsynlig å påvirke mobiliteten:
Vær tålmodig: Den beste måten å bli kvitt ømme muskler på er å la den gro. Det betyr ingen høye anstrengelsesnivåer. Det finnes ingen medisiner for årsaken til ømme muskler.
Varme: Erfaring viser at en varmebehandling også ofte er nyttig. Spesielt idrettsutøvere sverger ofte til et besøk i badstuen for å bekjempe såre muskler. Varme bad bidrar vanligvis også til en raskere restitusjon av muskelfibrene. Årsaken er at varmen øker blodtilførselen til musklene.
Strekk og løsne: Bevegelsessmerter kan midlertidig lindres ved passiv strekking av de smertefulle musklene eller løsneøvelser. Dette er sannsynligvis fordi det løsner kramper eller skyller ut oppsamlet væske (ødem).
Ernæring: Inntak av karbohydrater og protein etter trening hjelper musklene til å regenerere seg. Som et resultat kan muskelsårhet ikke være fullt så alvorlig.
Skånsom massasje: Kun skånsom massasje bidrar til å stimulere blodsirkulasjonen i musklene og dermed oppnå gode resultater for å bli kvitt ømme muskler raskere.
Sterk massasje er derimot ikke egnet for ømme muskler. De irriterer ofte i tillegg de skadde muskelfibrene og bremser dermed helingsprosessen i stedet for å akselerere den.
Hva forårsaker ømme muskler?
Små foci av betennelse utvikles i kroppens forsøk på å reparere skaden. Vann kommer inn i fibrene og danner små ansamlinger av væske som kalles ødem. Disse får muskelen til å hovne opp. Uttøyning forårsaker blant annet smerte og herding som er typisk for såre muskler.
Men under regenereringen av skaden bryter kroppen ned skadede strukturer. Når de vaskes ut av muskelen, irriterer nedbrytningsproduktene deres til slutt smertereseptorene som ligger utenfor muskelfibrene.
Såre muskler fra sport
En skikkelig sår muskelklassiker er å gå i nedoverbakke mens du går: Det belaster musklene betydelig mer enn å gå i oppoverbakke. Å bremse og dempe bevegelsen betyr sterkere fysiske krefter som virker på muskelfibrene.
Muskelsår på grunn av utmattelse og betennelse
En sjeldnere form for muskelømhet skyldes utmattelse. Sprekkene i muskelfibrillene oppstår når stoffskiftet har vært utfordret over lengre tid og intensivt, for eksempel ved å løpe maraton. Mangelen på energi forårsaker skade på cellen, og reparasjonsprosessene er ledsaget av betennelse. Det mulige resultatet er ømme muskler.
Muskelsår på grunn av epileptiske kramper og medikamenter, injeksjoner og kirurgi.
Intramuskulære injeksjoner, som de som brukes i mange vaksinasjoner eller operasjoner som involverer musklene, resulterer også ofte i såre muskler. Dette gir også mikroskader og strekking i muskelfibrene.
Melkesyre har ikke skylden
Det som i tillegg taler imot melkesyreteorien: Halveringstiden til laktat er kun 20 minutter. Dette betyr at etter denne korte tidsperioden er halvparten av den opprinnelige mengden laktat allerede brutt ned. Melkesyrenivået har derfor for lengst normalisert seg med en gang muskelømheten setter inn.
Likevel er laktatmålinger i idrett meningsfulle. Melkesyre dannes når muskelen må jobbe, men ikke får nok oksygen. Melkesyrerespirasjon» er en «nødmekanisme. Trening kan forbedre oksygentilførselen ved anstrengelse – lavere laktatverdier ved sportslig aktivitet er derfor et tegn på bedre utholdenhet.
Når skal jeg oppsøke lege?
- muskelømheten forsvinner ikke av seg selv senest etter ti dager, eller
- du har ingen forklaring på sårheten ved for mye trening og sport.
I disse tilfellene er det ikke sikkert at muskelsmertene egentlig bare skyldes en ufarlig sår muskel. Det er også mange andre og noen ganger alvorlige årsaker til ømme muskler. Derfor, i uklare tilfeller, er et besøk til legen tilrådelig.
Diagnostikk
Intervjuet etterfølges av en fysisk undersøkelse. Legen palperer de berørte musklene. Dersom mistanken bekreftes om at det ikke dreier seg om muskelsår, men en muskelskade (som en muskelrivning), beordrer legen en bildeundersøkelse, for eksempel ultralyd eller magnetisk resonans. Siden en beinskade også kan ligge bak såre muskellignende symptomer, er en røntgenundersøkelse ofte også nødvendig.
Selv om noen stolt ser på en sår muskel som et bevis på at de har trent "riktig" - er det ingen som virkelig liker å tåle muskelsmertene. Heldigvis finnes det imidlertid noen tiltak for å unngå en sår muskel.
- Vær aktiv regelmessig: Regelmessig trening reduserer risikoen for ømme muskler. Tross alt forbedrer folk som beveger seg mye koordinasjonen sin – og jo mer koordinerte øvelser som utføres, jo bedre samarbeider musklene. Regelmessig trening gjør også musklene mer spenstige. Mikroskader blir dermed sjeldnere.
Strekk- og oppvarmingsøvelser før trening bidrar ikke til å forhindre muskelsår. Men de er fortsatt viktige fordi de reduserer risikoen for muskelstrekk eller mer alvorlige muskelskader.
Magnesium og lignende kosttilskudd bidrar vanligvis ikke til å forhindre muskelsår. Hyppige muskelkramper, på den annen side, som er relatert til eksitasjon av muskler av nerver, kan være assosiert med magnesiummangel.
