Dårlig holdning, dårlig holdning og overforbruk er det viktigste årsaker til ryggsmerter. De vanligvis føre til ubehagelig ubehag, men forsvinner heldigvis vanligvis relativt raskt selv om det ikke behandles. Imidlertid, til bekymring for nesten alle syke, tilbake smerte forekommer ofte med jevne mellomrom. Dette skyldes vanligvis mangel på trening. Ofte er ryggmuskulaturen for svak. Å sitte ved et skrivebord eller i en bil i lange perioder hver dag er ofte assosiert med en feil sittestilling og fører til slapphet og feil belastning på musklene.
Feil stilling forårsaker spenning
Feil stilling forårsaker ofte spenninger i musklene. Musklene mister sin normale utvidelse på grunn av feil belastning, de herder og gjør vondt. Ofte disse spenninger er forårsaket av dårlige stillinger i hals og skulderområdet. Spenningen i den øvre ryggraden fortsetter deretter nedover. Smerte i korsryggen skyldes derfor ikke utelukkende dårlig holdning i dette området. Det er bare det smertefulle området der som utløses av spenninger i ryggen. Konsekvensene spenner fra svimmelhet, sirkulasjonsproblemer, hodepine og kvalme til kronisk rygg smerte, som betyr en massiv reduksjon i livskvalitet. Men også angst, frustrasjon, overdrevne krav og stresset forårsake spenning.
Indre spenning fører til fysisk spenning
Hvis det sjelden er tid til å nyte livet på en avslappet og rolig måte, fører den indre spenningen også til en fysisk merkbar spenning. Folk med ryggsmerter ofte komme inn i en ond sirkel som et resultat. På grunn av smertene trekker de seg tilbake. Ensomhet og mangel på gleder føre til økende indre spenning. Som et resultat, mange mennesker lider av depresjon. Denne begrensningen av livskvaliteten øker tendensen til spenning og øker risikoen for å lide av ryggsmerter. Til og med den dårlige forutsetningen om å muligens ikke kunne være med på neste fine utflukt pga ryggsmerter øker risikoen for å faktisk lide av ryggsmerter kort tid før.
Hjelp med ryggsmerter
Mennesker som lider av ryggsmerter oftere, kan gjøre noe for ryggen for å forbedre livskvaliteten betydelig. Learning avslapping teknikker gjør det mulig for de berørte å gjenkjenne indre spenninger på et tidlig stadium og frigjøre det ved hjelp av målrettede øvelser. Med hjelp av stresset ledertrening, kan de berørte lære å leve med stresset på en slik måte at de kan holde de fysiske og mentale konsekvensene til et minimum. Massasje og bad tilbyr en behagelig og gunstig applikasjon for fysisk og indre avslapping. De markedsfører blod sirkulasjon til musklene og løsne dermed eksisterende spenninger. Men det viktigste er å fortsette å bevege seg. Når hver bevegelse gjør vondt, er det noen ganger lettere sagt enn gjort. Fysisk avslapning under smerte - en umulighet?
Hjelper medisiner med vondt i ryggen?
Det er absolutt ofte nyttig å lindre smertene med medisiner. Å stoppe smertene gjør det ikke bare lettere å bevege seg og slappe av. Når smerten er dempet, kommer dårlige stillinger også lettere av. Passende smertestillende inkludere paracetamol, acetylsalisylsyre og ibuprofen. Men når smertene har gått, kommer bekymringen for ryggen ut av folks sinn igjen til neste gang. Men ved hjelp av målrettede, regelmessig anvendte øvelser, kan du gjøre mye og i det minste forlenge perioden betydelig til neste forekomst av ryggsmerter.
10 Øvelser for å styrke ryggen og slappe av muskelspenningen.
Disse øvelsene er designet for å hjelpe deg med å frigjøre spenningen og strekke muskler og leddbånd på en hyggelig måte. Målet med øvelsene er avslapping og oppkvikkelse. Atletisk fortreffelighet og overforbruk er ikke ment. Sett sammen et favorittprogram fra disse øvelsene du gjentar regelmessig. Hver del av ryggen skal løsnes med minst en øvelse, da spenning sjelden er begrenset til ett smertefullt område. Du vil føle deg vinne styrke og energi fra dem, og du vil raskt være i stand til nye utfordringer.
- Nakke rull: Snu hode til den ene siden opp til skulderen. La armene henge løst og lukk øynene. Vri deg sakte hode til sentrum. La den henge løst nede og puste sakte ut. Når du sakte ruller hode til den andre skulderen, pust sakte inn igjen. Gjenta denne øvelsen så lenge du føler deg komfortabel. Kjenn hvordan spenningen i din hals frigjøres i prosessen.
- Skulder som sirkler: Sirkuler nå skuldrene sakte med urviseren. I denne øvelsen er det viktig at du bruker bevegelsesområdet til skuldrene dine uten at det gjør vondt. Hastighet spiller ingen rolle. Gjenta sirkelbevegelse i motsatt retning. Her løsner du musklene i skulderbeltet.
- Strekk ryggen din: stå omtrent en armlengdes avstand foran skrivebordet. Bøy overkroppen fremover og legg håndflatene løst på pulten. Skift bekkenet bakover for å strekke ryggen. Pust rolig mens du gjør dette. På denne måten frigjør du spenning.
- Roter ryggen: Vri nå overkroppen til den ene siden så langt som mulig mens du sitter. Rumpa forblir på setet. Skulderområdet roterer med det. Pust ut mens du gjør det. Vend tilbake til sentrum, inhalerer mens du gjør det, og fortsett å vri til den andre siden, og pust ut igjen. Hastighet er ikke viktig i denne øvelsen. Ta den tiden du trenger. Bruk ryggen din. Det kan være lurt å holde den ene vrideposisjonen til den ene siden en stund og deretter holde den andre posisjonen. Så du løsner ryggmusklene.
- La ryggen svinge: Sett deg rett opp. Føttene er ved siden av hverandre på gulvet. Hodet henger løst ned. Sving nå hele ryggen fremover. Hodet løfter løst, baken løfter seg bare litt fra setet. Pust inn mens du gjør dette. Sving deg tilbake igjen og pust ut. Gjenta denne øvelsen rolig så lenge den er behagelig og føl hvordan ryggen din blir mer fleksibel igjen.
- Strekk og bøy: stå rett, trekk pusten dypt mens stretching armene dine langt opp. Mens du gjør dette, gå opp på tærne. Senk armene mens du puster ut, stå tilbake på hele føttens såle og til slutt bøy deg fremover, la armene dingle mens du gjør det.
- Svingende armer: Forleng armene dine fremover mens du står, og la dem svinge deg frem og tilbake igjen. Vær oppmerksom på at armene beskriver en halvcirkel. Øvelsen har en oppkvikkende effekt og løsner skulderbeltet.
- Sirkelarme: Nå sirkler du armene mens du står. Hold deg løs på knærne. Denne øvelsen fremmer blod sirkulasjon og oksygenering av alle organer.
- Strekk leggene dine: Støt deg selv med begge hender på bordplaten. Vinkel en bein, strekk den andre rett tilbake. Prøv nå å presse hælen mot gulvet et par ganger, så langt det ikke forårsaker smerte. Alterner bena. Denne øvelsen fremmer blod sirkulasjon og har en oppkvikkende effekt.
- Styrking av magemuskler: sett deg ned igjen for å fullføre. Nå før du går tilbake til jobb, løfter du de utstrakte bena til vannrett. Mens du gjør dette, pust inn og hold bena hengende en stund. Dette vil styrke din magemuskler og få sirkulasjonen i gang igjen. Men ikke anspent. Løft i stedet beina dine noen ganger etter hverandre og legg dem ned igjen. En flytende bevegelsessekvens er bedre for kroppen din enn en stormfull prestasjon av styrke.
