I dag lider stadig flere av ryggproblemer, spesielt i hals område. Smertefullt spenninger eller blokkeringer fører de berørte til lege eller fysioterapeut. Gjennom målrettet løsning og stretching øvelser, så løsner terapeuten musklene for å avlaste og slappe av hals.
I tillegg utføres en spesifikk styrketrening av musklene for å unngå gjentatt forekomst av hals smerte. Hvis fysioterapeutiske tiltak brukes til nakkesmerter, er det viktig å sørge for at nakkesmerter ikke er et symptom på et dypere problem, for eksempel skade på livmorhalsen. Dette er den eneste måten å sikre at terapien ikke forårsaker mer skade enn godt. Disse emnene kan også være av interesse for deg:
- Nakkesmerter - Hva ligger bak?
- Fysioterapi HWS-syndrom
- Fysioterapiøvelser-HWS
- Fysioterapi for barn med skulder- og nakkespenning
Innholdsøvelser
Innholdet i en fysioterapeutisk behandling for nakkesmerter inkluderer massasje for å løsne muskulaturen, så vel som stretching og styrkeøvelser. Noen av disse øvelsene er beskrevet nedenfor. 1.)
Stretching av laterale nakkemuskler Plasser deg ved siden av en vegg eller dørkarm. Deretter plasserer du underarm av siden som vender mot veggen mot dørkarmen eller veggen. Albuen er over skulderen.
Nå snu din hode vekk fra veggen, og bringer haken mot deg brystet. Du bør kjenne en strekning i området av sidehalsen. Du kan også plassere fingrene på den andre hånden på hode og bruk forsiktig trykk for å øke strekningen.
Hold denne posisjonen i 30 sekunder. 2.) Strekke ryggen av nakkemuskulaturen For å utføre øvelsen trenger du bare en stol.
Sett deg på stolens forkant. Forsikre deg om at du sitter så rett og oppreist som mulig. Hvis mulig, spent magen og glutealmusklene litt for støtte.
Nå strekk armene rett frem. Albuen din skal peke utover. Fra denne posisjonen, bøy armene dine slik at fingertuppene hviler litt på skuldrene (ikke kryss armene!).
Pust ut og trekk albuene sammen foran deg brystet til de berører brystet ditt litt. Når puste ut, gå tilbake til startposisjonen med armene. Gjenta øvelsen 5 ganger.
For denne øvelsen, anta startposisjonen, som betyr enten å stå, bena skulderbredde fra hverandre, overkroppen stående, armene hengende avslappet på sidene eller sitte, også en oppreist stilling. Gjennom øvelsen, overkroppen og hode forbli i denne stillingen. Trykk nå lett på hodet med hånden, som om du vil flytte den til den ene siden.
Med hodet tåler trykket i omtrent 10 sekunder. Gjenta dette på den andre siden så vel som på forsiden og baksiden av hodet. Totalt 3 pasninger.
4.) Styrking av musklene i øvre del av ryggen og nakken Gå tilbake til stående grunnleggende stilling fra trening 3. Hold i en håndvekt eller annen vekt (for eksempel en liten vannflaske fylt med sand).
Skuldrene og armene dine henger avslappet og lavt. Ryggen og hodet er rette. Fra denne posisjonen, trekk sakte skuldrene opp som om du trekker på skuldrene i sakte film. Hold denne stillingen i 2-3 sekunder, og senk deretter skuldrene sakte igjen. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Alle artiklene i denne serien:
