Øvelser for armene
For å trene armene, bør skuldrene også styrkes. 1) Ta tak i et håndkle og hold begge ender i høyre og venstre hånd. I denne øvelsen kan du sitte eller stå.
Vær oppmerksom på følgende punkter: Trekk deretter håndkleet fra hverandre og gå til håndkleet har maksimal spenning og du føler en spenning i begge skuldre. Hold denne spenningen i 15-20 sekunder og før sakte begge hendene sammen igjen. Antall serier er 3-5 repetisjoner.
2) For neste øvelse trenger du to flasker. Vekten kan variere fra 0.5 liter - 2 liter. La begge armene henge en stund.
Hold en flaske i hver hånd med flaskeåpningen vendt fremover. Flytt nå hendene til motsatt skulder. Før venstre hånd til høyre skulder og høyre hånd til venstre skulder. Du kan gjenta øvelsen 15-20 ganger og i 3-5 serier per side. Ytterligere styrkeøvelser for armene finner du i følgende artikler:
- Det er viktig å bøye armene
- Forsikre deg om at albuene forblir på overkroppen
- Knyttnevene rettes fremover
- Tommelens sider på knyttneven er tilbøyelige til hverandre
- Overkroppen forblir oppreist, og avstanden mellom knyttneve er minimal i begynnelsen
- Isometriske øvelser
- Øvelser med Theraband
- Fysioterapiøvelser
Håndøvelser
1) For å trene håndmusklene, plasser håndflatene på en bordplate og spre fingrene fra hverandre. Hele håndflaten skal berøre bordplaten. Prøv ikke bare å spre fingrene fra hverandre, men også å trekke dem i lengden.
Hold spenningen i 15-20 sekunder og utfør den i 3-5 serier. Bytt deretter hånden. 2) Ta med indeksen din i den andre øvelsen finger og tommelen sammen.
Fingertuppene berører hverandre. Forsikre deg om at fingrene dine sammen danner en rund form. Hvis formen er ganske oval, prøv å stramme fingrene slik at de danner en rund form. De resterende fingrene forblir spredt fra hverandre. En omfattende samling øvelser for fingeren finner du på de følgende sidene:
- Øvelser for leddledd i fingrene
- Øvelser for leddgiktartrose
