Piriformis syndrom test
De piriformis muskel løper fra sacrum til større trochanter av lårbenet. Regelmessig stretching kan avlaste smerte forårsaket av piriformis muskel. Stretching øvelser slapper av i bekkenområdet og frigjør trykket forårsaket av den anstrengte piriform muskelen.
De piriformis muskel er involvert i ytre rotasjon av bein, men kan også være med på å spre lår eller bevege benet bakover. Det strekkes best ved å innta en posisjon som oppnås ved en bevegelse formidlet av piriformis-muskelen. En måte er å sitte på kne og deretter strekke ut en bein bakover slik at den berører gulvet med kneskål.
Denne stillingen strekker piriform muskelen og skal holdes i omtrent ett minutt. Det er 2-3 repetisjoner per side. En annen stretching trening gjøres i liggende stilling på ryggen.
Knærne er bøyd slik at fotsålene ligger godt på gulvet. Så en bein trekkes mot overkroppen og foten føres mot kneet. Benet som skal strekkes krysser dermed det andre benet. Trykk nå på kneet på benet som skal strekkes vekk fra kroppen og hold posisjonen i omtrent ett minutt. Igjen er 2-3 repetisjoner nyttige.
Tren piriformis-muskelen
Gjennom sammentrekningen formidler piriformis-muskelen ytre rotasjon, bortføring (bortføring) og utvidelse i hofteleddet. Alle funksjonene utføres også av store og små gluteale muskler, og det er derfor spesiell trening bare er vanskelig for piriformis-muskelen. Styrkeøvelser anbefales, som styrker hele glutealmusklene og dermed også forhindrer en funksjonell begrensning av piriformis-muskelen. Det anbefales også øvelser for bortførergruppen til lår og øvelser for hoftemuskulaturen, da disse muskelgruppene stabiliserer bekkenet og korrigerer feil holdning, noe som også kan være en årsak til piriformis syndrom.
Funksjon
Som kort nevnt ovenfor har den lille piriformis-muskelen mange funksjoner. Han:
- Vender beinet utover (ekstern rotasjon)
- Strekker benet (forlengelse)
- Spre den til siden (bortføring)
- Og fører ham bakover (retroversjon)
