Definisjon
Prinsippet om stress og restitusjon (også kjent som superkompensasjonsprinsippet) er definert som avhengigheten av individuell regenereringstid av ekstern og intern stress.
Introduksjon
Treningsprinsippet om optimal utforming av belastning og utvinning er basert på at det etter en effektiv belastningsstimulering trengs en viss tid for å sette nye treningsstimuli. For vellykket trening må belastning og utvinning sees på som en enhet. På grunnlag av biologisk superkompensasjon gjenoppretter ikke regenerering det opprinnelige ytelsesnivået, men fører også til en justering utover det opprinnelige nivået (hyperkompensasjon).
Base
Tre sentrale aspekter danner grunnlaget for prinsippet om optimal design av stress og restitusjon.
- Laste
- Stress
- Trøtthet
1. last
Stress, også kjent som eksternt stress, forstås som stimuli som virker på kroppen / atleten under treningsprosessen. Lasten er preget av belastningen normativ (stimulusintensitet, stimulusvarighet, stimulusfrekvens og stimulustetthet). Kort sagt: Hvor hard er trening? Ulike typer stress:
- Fysisk belastning
- Fysiologisk belastning
- Sensorisk belastning
- Psykisk stress
2. stress
Stress, også kjent som indre stress, forstås som kroppens respons på stress. Dermed fører belastningen til stress. Det er resultatet av lastnormene og den individuelle lastekapasiteten.
Dermed kobles spenning og belastning via den individuelle lastekapasiteten. Merk: Den samme belastningen fører til ulik belastning ved forskjellige ytelsesnivåer. Stress og belastning kan forstås som actio = reactio.
Kroppen reagerer på belastningen med belastning. I utgangspunktet, jo høyere belastning, jo større belastning. Dette emnet kan også være av interesse for deg: Prinsipp for effektiv stressstimulans
3. utmattelse
Tretthet er veldig nært knyttet til stress. Tretthetsegenskaper: Tretthet kan deles inn i flere undertyper:
- Stresskarakteristikk (tretthet er alltid et resultat av et tidligere stress)
- Insuffisjonsfunksjon (utmattelse reduserer nåværende ytelse)
- Reversibilitetskarakteristikk (tretthet er midlertidig og reduseres ved gjenoppretting)
- Sensorisk utmattelse (stimulusabsorpsjon og prosessering)
- Mental tretthet (konsentrasjonsevne)
- Emosjonell tretthet (viljestyrke)
- Fysisk tretthet (for det meste muskeltretthet)
