Definisjon Periodisering er en form for styrketrening som gir en god balanse mellom restitusjon og belastning og lover målrettet forbedring og muskelbygging med lav risiko for skader. Grunnleggende Det skilles mellom lineær og bølgeformet periodisering. Poenget er å tilpasse volum (treningsomfang) og intensitet (prosentandel av maksvekt), men ... Prinsipp for periodisering
Enkelt periodisering kontra dobbel periodisering Avhengig av type sport/disiplin, skilles det mellom enkel og dobbel periodisering. Begge har fordeler og ulemper: Ulemper med dobbel periodisering: Fordeler med dobbel periodisering: Dette emnet kan også være av interesse for deg: Prinsippet om progressiv belastning Den første konkurranseperioden forstyrrer treningsrytmen ... Enkel periodisering vs dobbel periodisering | Prinsipp for periodisering
Innledning Prinsippet om effektiv belastningsstimulering er definert som nødvendigheten av en tilstrekkelig høy treningsstimulus for å utløse ønsket tilpasning. I treningsøvelse blir treningsmål ofte savnet fordi trening utføres med feil intensitet (med feil treningsstimuli). Prinsippet sier at en treningsstimulus først må overstige ... Prinsipp for effektiv stressstimulans
Stressstimulering under muskelbygging Stressstimuleringen er stimulansen musklene våre trenger for å utføre arbeid. De forskjellige former for stressstimulering bestemmer deretter muskelenes langsiktige respons på denne stressstimulansen. Hvis stressstimuleringen ikke er sterk nok, er det tap av muskeltonus. Hvis treningen stimulerer ... Stressstimulans under muskelbygging Prinsipp for effektiv stressstimulans
Innledning Prinsippet om progressiv belastning er definert som en jevn økning i belastningen med økende ytelse. For en sporty nybegynner er det noen ganger umulig å jogge en distanse på 5 km kontinuerlig uten pause. Vanlig trening forbedrer ytelsen, slik at utholdenhetsløpet på 5 km kan fullføres uten problemer. … Prinsipp for progressiv belastning
Typer belastningsøkning Avhengig av treningsalder, prestasjonsnivå og type prestasjonsutvikling er det forskjeller i type belastningsøkning for å sikre treninges suksess. Det skilles mellom: 1. den gradvise belastningsøkningen bør hovedsakelig brukes i juniorområdet og med sporty nybegynnere. Det er … Typer lastøkning | Prinsipp for progressiv belastning
Definisjon Prinsippet om stress og restitusjon (også kjent som superkompensasjonsprinsippet) er definert som avhengigheten av individuell regenereringstid av ytre og indre stress. Innledning Treningsprinsippet for optimal design av belastning og gjenoppretting er basert på det faktum at etter en effektiv belastningsstimulering er det nødvendig med en viss tid ... Prinsipp for stress og restitusjon
Gjenopprettingsprosess Umiddelbart etter belastningen og den tilhørende belastningen begynner gjenopprettingsfasen. Dette er delt inn i: I praksis er restitusjonsprosessene delt inn i aktiv restitusjon og passiv utvinning. Aktiv restitusjon forstås som langsomme utholdenhetsløp, løp ut, løs muskelspenning. Passive tiltak er tiltak uten fysisk aktivitet (badstue, massasje etc.). … Gjenopprettingsprosess | Prinsipp for stress og restitusjon
