Introduksjon
samt trening av armmusklene, trening av brystet muskler i realiteten ikke oppfyller noen Helse-fremmende aspekter. Spesielt mannlige idrettsutøvere håper å oppnå godt trente brystmuskulatur gjennom slik trening. Push-ups har lenge vært en av de mest kjente og mest populære øvelsene for styrke trening hjemme. Ved å bruke en ekspander kan det skapes ytterligere motstand, noe som gjør bevegelsen vanskeligere, og dermed gir sterkere treningsstimuli.
Muskler som brukes i push-ups
- Stor brystet muskel (M. pectoralis borgermester)
- Skuldermuskel (M. deltoideus)
- Triceps (M. triceps brachii)
til muskulaturoversikten
- Delta muskler
- Biceps
- triceps
- Stor brystmuskel
- Rett magemuskulatur
I startposisjonen er utøveren i en push-up posisjon. Fingertuppene peker fremover. Kroppen er i fullstendig forlengelse, blikket er rettet mot gulvet.
Albuen skjøter er fullt utvidet. Expanderen vikles rundt håndleddene og føres bak kroppen, slik at det i løpet av sammentrekningsfasen er økt motstand. Kroppen forblir i en strukket stilling gjennom hele bevegelsen. Antall repetisjoner varierer avhengig av spenningen til utvideren og ferdighetsnivået. Imidlertid, for en målrettet muskeloppbygging, bør antall repetisjoner ikke overstige fem til maksimalt åtte.
Bruksområder
Helse sport I helsesport holdes intensiteten lavere, antall repetisjoner er mellom 15 og 20. Motstanden er relativt lav, men siden målet her ikke bare er styrke utholdenhet men også muskelbygging, bør motstanden i det minste velges slik at etter siste repetisjon ikke mer er mulig. Målet er å opprettholde eller gjenvinne Helse.
Fitness På treningsområdet er antall repetisjoner mellom 12 og 15 med høyt treningsvolum (mange øvelser i trenings plan). Målet er å opprettholde fysisk helse og generell fitness. På grunn av den korte lengden på pausene, har fitness idrettsutøver kan fullføre mange øvelser med relativt lite tidsforbruk.
Pauselengden er mellom 45 sekunder og ett minutt i treningsområdet. I tillegg til det styrke trening øvelser, inkluderer også treningsområdet utholdenhet øvelser i trenings plan. Bodybuilding I kroppsbyggingssporten er den rene muskelbyggingen i forgrunnen.
Motstanden velges tilstrekkelig høy til at intensiteten (antall repetisjoner) er mellom 5 og 8 repetisjoner per sett. På grunn av den økte belastningen under denne treningen, må lengden på pausene være tilstrekkelig. Pauser på mellom 2 og 3 minutter bør inkluderes i dette opplæringsprogrammet.
