Styrketrening med elastikk ble allerede utviklet på 1960 -tallet, da Erich DEUSER trente fotballandslaget med sykkelslanger. I 1967 utviklet han det ringformede Deuserband. Selv om trening med økende motstand har mange fordeler, har den egentlig ikke tatt tak i de siste tiårene. The Thera- Band The Thera- Band ... Trening med Thera-Band
Innledning Knebøyet er en disiplin av styrkeløft og brukes spesielt i styrketrening på grunn av det store antallet muskler som er involvert. Siden lårekstensoren (M. quadriceps femors) er den sterkeste muskelen i kroppen vår, er målrettet muskelbyggingstrening med ekspanderen bare mulig i begrenset grad. Til bruk i helse ... Kne bøyer seg med utvideren
Magemusklene består av den rette, den ytre skrå, de indre skrå magemusklene og den rette magemusklen, som utgjør selve six-pack. Magemusklene er en av de mest ubehagelige muskelgruppene å trene, og derfor gjør mange idrettsutøvere dette i begynnelsen av treningen. Sentralnervesystemet ... Lateral spark med ekspanderen
Introduksjon så vel som trening av armmusklene, opplæringen av brystmusklene oppfyller i hovedsak ingen helsefremmende aspekter. Spesielt mannlige idrettsutøvere håper å oppnå godt trente brystmuskler gjennom slik trening. Push-ups har lenge vært en av de mest kjente og mest populære øvelsene for styrketrening hjemme. Ved bruk av … Push-ups med utvideren
Innledning I tillegg til push-ups er Butterfly en annen måte å trene brystmusklen på med en ekspander. Sommerfuglen brukes mer i det avanserte området, fordi det er et bestemt koordinativt krav. Spesielt i definisjonsfasen av kroppsbygging brukes sommerfuglen. I tillegg til belastningen på den store brystmusklen, er denne formen ... Sommerfugl med utvideren
Butterfly reverse med en ekspander er egnet for trening av den bakre delen av deltoidmusklen. Siden denne øvelsen spesifikt krever ryggmuskulaturen i tillegg til skuldermusklene, brukes den også i ryggtrening. Siden trening på skuldermuskel ofte utføres feil og med for høy intensitet, anbefales det spesielt ... Butterfly revers med ekspanderen
Innledning Abduksjonen i hofteleddet er motbevegelsen til adduksjonen og får beinet til å spre seg utover. Denne bevegelsen utføres ikke av lårmusklene, men av de små og midtre glutealmusklene, og derfor er denne øvelsen spesielt populær blant kvinner. På treningssentre utføres denne øvelsen vanligvis sittende, ... Bortføring med utvideren
Innledning En sammentrekning av adduktorene fører til at det spredte benet trekkes mot kroppen. Denne muskulaturen på innsiden av låret blir neglisjert i trening, spesielt av mannlige trenere. Hofteleddet tillater bevegelser i alle dimensjoner, derfor bør treningen av lårmusklene være rettet mot alle retninger av ... Adduksjon med ekspanderen
Treningen av overarmsmuskulaturen brukes fortrinnsvis av menn til målrettet muskelbygging i kroppsbygging. I tillegg til vaskebrettmagen, er en sterk arm ikke bare en indikator på fysisk form for det sterkere kjønn. Ved fleksjonen i albueleddet tilhører biceps Curl den klassiske varianten til ... Biceps krøller seg sammen med utvideren
Variasjoner av biceps curl med ekspanderen I likhet med biceps curl med vekter, kan ekspandertreningen varieres. I klassisk biceps curl er håndflatene permanent oppover under sammentrekning. For å øke belastningen under bevegelsen kan håndflatene vende mot hverandre i utgangsposisjonen og roteres utover ... Variasjoner av biceps krøller seg sammen med ekspanderen Biceps krøller seg sammen med utvideren
Innledning Omvendt knase er en annen velkjent øvelse for å trene magemusklene i tillegg til laterale armhevninger og mageknase. Denne øvelsen trekker spesielt ned den nedre delen av de rette magemusklene, men det er foreløpig ingen vitenskapelig forskning tilgjengelig. Det er kjent at de enkelte delene av de rette magemusklene ... Omvendt knase med ekspanderen
Introduksjon Roing i stående stilling, eller også kalt bøyd over roing, er en annen veldig effektiv øvelse innen kondisjonstrening og kroppsbygging. Siden øvelsen krever en viss grad av koordinering, og nybegynnere ofte utfører bevegelsen feil, er bruk av en ekspander spesielt nyttig. Trening med vektstangen fører ofte til misbruk ... Roing stående med utvideren
