Pezziball - kjent som en sit ball eller fit ball, er et ideelt treningsverktøy for ryggen. På grunn av sine spesielle egenskaper tilpasser den seg optimalt til kroppen og kan dermed trene ryggraden i en fysiologisk stilling. Pezziball er derfor et optimalt fitness enhet som kan brukes på mange måter. Spesielt for barn og tenåringer er Pezzi-ballen et populært verktøy som gir gymnastiske øvelser en mer lekende karakter.
Trening for bein, ledd og ryggrad.
Ballen er et rent treningsverktøy med veldig gode egenskaper å trene bein, skjøter og også ryggraden. Fordeler: Ballen strekker seg og slapper av ryggmusklene, trener balansere og holdning, og dermed trening fleksibilitet og følelse av balanse.
Øvelser med Pezzi-ballen - tips fra Aktion Gesunder Rücken.
Øvelse 1Viktig før hver øvelse: etablere en grunnleggende spenning og gjenta øvelsene omtrent åtte ganger. Sett deg rett på ballen, strekk en ut bein fremover - stram spissene på føttene. |
|
Øvelse 2Bygg spenning: Beveg armene sakte vekselvis. |
|
Øvelse 3Trykk håndflatene mot hverandre med fingrene strukket ut, trekk skulderbladene mot ryggraden - rett ut hode og skuldre. Hold kroppsspenningen i ti sekunder mens du gjør dette. |
|
Øvelse 4Sett deg på ballen og legg føttene godt på gulvet. Hold høyre arm strukket og parallelt med gulvet. Nå strekk din hode til siden med venstre hånd. Hold i ti sekunder - gjenta åtte ganger - og bytt deretter. |
|
Øvelse 5kosetur: sitte på ballen, bøy deg foran, legg hendene på føttene samtidig. |
|
Øvelse 6Etabler grunnleggende spenning - trekk hendene opp og trykk mot lårene. I sittende stilling, vipp deg forsiktig opp og ned 20 ganger. |
|
Øvelse 7Lås hendene på brystet nivå. Trekk hendene fra hverandre - trekk skulderbladene mot ryggraden. |
|
Øvelse 8Du ligger flatt på gulvet og legger kalvene på ballen. Nå løftes baken slik at torsoen strekkes (ingen hul rygg). I tillegg en bein blir strukket og løftet av ballen. |
|
Øvelse 9Etabler grunnleggende spenning - rett ut overkroppen og sakte hender mot ballen. Stram rumpa og magemuskler mens du gjør dette. Hold i fem sekunder. |
Tips for trening med Pezzi-ballen
- Hyppigere, kortere treningsøkter er bedre enn engangs, lange treningsøkter.
- Viktig: Gjør øvelsene regelmessig - øk intensiteten sakte, men unngå overanstrengelse.
- Øvelsene skal tilpasses alderen.
Pezzi-ballen som stol?
Ballen er ikke egnet for å sitte på. Det antas at når du bare sitter på den runde ballen, er ryggmuskulaturen ubevisst anspent for å opprettholde balansere. Og slik spenning forårsaker i sin tur unødvendig smerte.
