Spenningshodepine: Terapi

Generelle tiltak

• De første tiltakene for lettelse er:
  • Resten
  • Søvn
• massasje av rygg, skuldre og hals region.
• Slapp av i dusjen eller under et beroligende badekar
• Nikotin begrensning (avstå fra tobakk bruk).
• Begrenset alkohol forbruk (menn: maks. 25 g alkohol per dag; kvinner: maks. 12 g alkohol per dag).
• Begrenset koffein forbruk (maks 240 mg koffein per dag; tilsvarer 2 til 3 kopper kaffe eller 4 til 6 kopper grønt /svart te).
• Gjennomgang av permanent medisinering på grunn av mulige effekter på den eksisterende sykdommen.
• Unngåelse av psykososialt stress:
  • Angst
  • konflikt
  • Stress

Ernæringsmedisin

• Ernæringsrådgivning basert på ernæringsanalyse
• Ernæringsmessige anbefalinger i henhold til en blandet kosthold tar hensyn til sykdommen ved hånden. Dette betyr blant annet:
  • Totalt 5 porsjoner friske grønnsaker og frukt daglig (≥ 400 g; 3 porsjoner grønnsaker og 2 porsjoner frukt).
  • En eller to ganger i uken fersk havfisk, dvs. fet marin fisk (omega-3 fettsyrer) som laks, sild, makrell.
  • Høy fiber kosthold (fullkorn, grønnsaker).
• Valg av passende mat basert på ernæringsanalysen
• Se også under “Terapi med mikronæringsstoffer (vitale stoffer) ”- ta om nødvendig et passende kosthold supplere.
• Detaljert informasjon om ernæringsmedisin du vil motta fra oss.

Idrettsmedisin

• Endurance trening (kondisjonstrening) - for profylakse av spenningstype hodepine.
• Egnede sportsdisipliner er jogging, svømming, sykling.
• Utarbeidelse av en fitness planlegge med passende sportsdisipliner basert på en medisinsk kontroll (Helse sjekk eller utøver sjekk).
• Detaljert informasjon om sportsmedisin vil du motta fra oss.

Fysioterapi (inkludert fysioterapi)

• Fysioterapi
• Hydroterapi - i form av vekslende bad og / eller Kneipps kaster.

Psykoterapi

• kosetur teknikker (Jacobson progressiv muskelavslapping; autogen trening).
• Trening med stressmestring
• Detaljert informasjon om psykosomatisk medisin (inkludert stressmestring) du kan få fra oss.

Utfyllende behandlingsmetoder

• Akupunktur - for profylakse av spenningstypen hodepine.
• Biofeedback-terapi - avslapping metode, der kroppens egne parametere blir synliggjort og dermed en frivillig endring av de samme parametrene med sikte på avslapning skal utføres. Innflytelsen av parametrene utføres etter a læring prosess i betydningen operant kondisjonering.
• Transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) - elektromedisinsk stimuleringsstrøm terapi forum smerte behandling.

Kurs

• psykoeduka: strukturert opplæring om årsakene til spenning hodepine fører til reduksjon i frekvensen av det samme.