Denne guiden gir nyttige tips og øvelser for hvordan du kan bli slank, passform og attraktiv igjen etter fødselen, eller graviditet. Bruk disse øvelsene for å få en vakker figur igjen.
Slank etter fødsel og graviditet
Slank selv etter fødselen. Hver kvinne vil gjerne bli slank og attraktiv igjen så snart som mulig etter henne graviditet, fødsel eller fødsel. Slank selv etter fødselen. Hver kvinne vil gjerne bli slank og attraktiv igjen så snart som mulig etter henne graviditet, fødsel eller fødsel. Ha en god figur, ikke hold en slapp mage og ikke lider av rygg smerte. Også de stygge strekkmerker skal forsvinne, hvis mulig. Følgende øvelser skal bidra til å realisere disse ønskene. Hver sunn kvinne kan og bør gjøre dem for å bli slanke igjen. I tilfelle perineale tårer, perineale snitt og kirurgiske leveranser, bør trening kun gjøres under profesjonell veiledning, og ingen øvelse gjøres i tilfelle feber. Minst 24 timer, senest 48 timer etter levering kan startes. De første dagene er øvelsene lette og stimulerer hovedsakelig stoffskiftet. I de følgende dagene, de sterkt brukte bekkenbunn og magemuskler blir styrket. For ikke å overbelaste dem, men for å sette dem under fornuftig belastning, er øvelsene ordnet slik at hver dag blir noe nytt lagt til og det gamle blir gjentatt. De metabolske stimulerende øvelsene kan utelates så snart de er oppe hele dagen. Etter 6 dager har du da et treningsprogram som nå må øves i minst 6 uker for å oppnå ønsket styrke av musklene. Kvinner som ikke føder hjemme, utfører lignende øvelser under tilsyn under sykehusoppholdet. De bør også fortsette å gjøre vanlig gymnastikk hjemme. Disse kvinnene starter med en gang med dag 6 øvelser. Gymnastikk gjøres i sengen, i et godt ventilert rom, helst etter amming. Gymnastikk er delt inn i 3 treningsgrupper:
- Stimulering av stoffskiftet
- Styrking av bekkenbunnen
- Styrking av magemusklene
Startposisjonen hver gang ligger, bør hver øvelse gjentas tre ganger, med mindre annet er spesifisert.
Metabolske øvelser
Varighet 1 til 2 minutter, tempo raskt
a) Benene strekkes ut, løft armene, lukk fingrene kraftig i knyttneve og åpne igjen (8 til 10 ganger), og beveg deretter hendene opp og ned i håndledd og sirkel (8 til 10 ganger). b) Bøy og strekk ved albueleddet, når fingrene bøyes berører skulderen, når stretching håndflatene vender mot pben. c) Krølle og strekke tærne, og beveg deretter føttene opp og ned inn ankel, med hverandre, mot hverandre og sirkel (8- til 10 ganger).
Pelvic gulv øvelser
a) Ben strekkes ut, stram gluteal kraftig og magemuskler. Hold spenningen i 2 sekunder og slipp den sakte. b) Knebøy, stram igjen gluteal og magemuskler , klem deretter på lårene, hold spenningen og slipp den. c) Legg bena opp, legg armene diagonalt ved siden av kroppen, igjen spente muskler, løft baken av basen og legg deg ned. Musklene blir avslappet først på støtten. Rumpa er plassert en gang i midten, så langt til høyre og venstre.
Mageøvelser
a) Hev hode og stram føttene, stram magemusklene intenst. b) Bøy overkroppen til høyre eller venstre, og hold deg på basen. c) I denne og de følgende øvelsene er hendene brettet bak på hals. Bøy begge bena, strekk dem og legg dem sakte. d) Løft begge bena litt strukket fra basen og legg dem til høyre eller venstre. e) Sykling - bøy og strekk beina vekselvis - utfør bevegelsene først raskt og deretter sakte. f) Venstre hånd på baksiden av hals, høyre armlener ved siden av kroppen. Ta venstre albue til høyre kne, rett overkroppen og bøy høyre bein, deretter omvendt høyre arm, venstre ben. g) Trekk til venstre eller høyre bein til brystet, klem leggen med begge hender forblir det andre beinet strukket på basen, kommer opp til setet, strekker seg og faller tilbake. Den fornuftige økningen av gymnastikk, fordelt på de enkelte dagene, ser slik ut: Man begynner, som allerede nevnt, på 2. dag etter fødselen. 2. dag: metabolske øvelser a), b), c). Dag 3: Gjenta øvelsene fra dag 2, og legg til bekkenbunn øvelser a) og mageøvelser a), b). Dag 4: Gjenta alle øvelsene fra de foregående dagene, og legg til bekkenbunn øvelser b) og mageøvelser c), d). Dag 5: De metabolske øvelsene kan nå utelates, men alle de andre øvelsene fra de foregående dagene gjentas, pluss bekkenbunnsøvelser c) og mageøvelser e). Dag 6: Alle øvelsene fra dag 5 gjentas, pluss mageøvelser f), g). Treningsprogrammet for 6. dag er også arbeidsmengden for de påfølgende dagene. Daglige og vedvarende øvelser og gymnastikk gjøres nå hver påfølgende dag. Siden de fleste kvinner er fri fra den 7. dagen, kan de to første øvelsene av mageslimøvelsene utelates; i stedet kan det varme daglige programmet avsluttes med følgende øvelser i stående stilling:
1. brett hendene over hode, sving overkroppen fremover og strekk hendene langt tilbake gjennom de straddede bena, såkalt tresnittøvelse, og rett deg deretter opp igjen. 2. begge armene i høyt hold, skyv vekten mot høyre bein, utfør 3 bagasjeromsvingninger med kne derotasjon til høyre, og skyv vekten til venstre og sving igjen 3 ganger over venstre ben. I løpet av de neste ukene og månedene, i samråd med legen din, bør du begynne å lyse jogging. Dette vil stramme opp appelsinskall hud på sikt og gradvis lage din strekkmerker eller graviditet arr forsvinne. I tillegg, for ytterligere innstramming av figuren, lys, Helse-orientert styrke trening er ekstremt nyttig.
