Øvelser for nedre rette magemuskler
Med skyvehåndklespissen oppstår sammentrekningen spesielt i det nedre magemuskler av rett magemuskulatur (M. rectus abdominis). Begge føttene står tett sammen og med strukne ben på et håndkle på gulvet. Hendene er også på gulvet med strukne armer skuldervidt rett foran føttene.
Startposisjonen ligner på en omvendt “V”. Fra denne posisjonen glir de strukne beina så langt som mulig bakover. Overkroppen strekkes dermed og spenner hele torsomuskulaturen.
Armene forblir strukket under hele bevegelsen. Ved å trekke det nedre magemuskler, strekkes beina tilbake til hendene og hoftene kollapser. De hode er alltid i rett stilling som en forlengelse av ryggraden.
Puste ut er alltid under sammentrekningen. De Reverse Crunch trener spesielt de nedre magemuskler av rett magemuskulatur (M. rectus abdominis). I denne øvelsen rulles ikke overkroppen opp mot knærne, men bena rulles opp mot taket.
I liggende stilling strekkes begge ben i en 90 ° vinkel mot overkroppen, og armene hviler på sidene av overkroppen med håndflatene på gulvet. Korsryggen er i kontakt med gulvet under hele bevegelsen. Begge bena blir ført til taket ved sammentrekning av nedre magemuskler.
Ved å gjøre det stiger baken litt fra gulvet. Håndflatene opplever et nødvendig mottrykk i denne stillingen. Fra denne posisjonen senkes baken igjen og en ny sammentrekning finner sted.
De hode er alltid i rett stilling som en forlengelse av ryggraden. Utånding skjer alltid under sammentrekningen. Bein løfte tog, spesielt de nedre magemusklene i rett magemuskulatur (M. rectus abdominis).
I denne øvelsen rulles ikke overkroppen opp til knærne, men bena blir ført til overkroppen. I liggende stilling er begge bena strukket og armene hviler på sidene av overkroppen med håndflatene på gulvet. Korsryggen er i kontakt med gulvet under hele bevegelsen.
Begge bena blir ført i vertikal stilling ved sammentrekning av nedre magemuskler. Fra denne posisjonen blir begge strukket ben ført tilbake mot bakken under enorm magespenning uten å berøre ned. De hode er alltid i rett stilling som en forlengelse av ryggraden. Utånding er alltid under sammentrekning.
I saksefladder er målmusklene de nedre magemusklene i den rette magemuskelen (rectus abdominis muscle). I liggende stilling ligger kroppen på gulvet med begge armene nær kroppen. Bena heves i utvidet stilling ved 45 °.
Vekselvis fra denne posisjonen, fra hoftene, flagrer bena som sett i kryp. Korsryggen, i likhet med baksiden av hodet, er i konstant kontakt med bakken. Utånding er alltid under sammentrekning.
