Introduksjon
Alle som har gått ned noen kilo i løpet av en endring i kosthold eller svetteinduserende sportsaktivitet er vanligvis ikke interessert i å finne dem igjen. Jo-jo-effekten beskriver det ofte observerte fenomenet vektøkning etter en kosthold. En økning skyldes alltid overskuddet av kalorier over det faktiske forbruket av kroppen.
Alle som ikke vil gå opp i vekt etter en kosthold må derfor fortsette å passe på å ikke spise mer enn omsetningen. Du må også huske at kroppens kaloriomsetning har gått ned på grunn av vekttapet. Derfor må man ikke spise så mye som før eller øke forbruket gjennom mer trening og sportsaktiviteter. Dette kan også være interessant for deg: Å miste vekt uten sult - er det mulig?
Hva er jojo-effekten?
Jo-jo-effekten beskriver økningen etter et tidligere vellykket kosthold. Som en jojo, ser de tapte kiloene ut på hoftene igjen. Ofte hender det til og med at du etter en diett går ned i vekt og noen ekstra kilo.
Dette er ren fysiologi. Når kroppen får tilført et overskudd av energi i form av mat, lagrer den denne energien i fettreserver for å falle tilbake på i tider med mangel. Etter en diett, bevisst eller ubevisst, spiser man mer lettvint igjen, unner seg noen statister eller mister motivasjonen for vanlig sport og mer trening. I tillegg reduserer den lavere kroppsvekten også kroppens basale metabolske hastighet til en viss grad, da mindre masse blir varmet opp. Dermed tar man inn mer kalorier enn nødvendig og får vekt igjen.
Hva må jeg ta hensyn til under dietten for ikke å lide en jojo-effekt?
Det er noen nyttige ideer som kan vurderes i løpet av kostfasen, slik at du ikke blir offer for jojo-effekten etter slutten av det. Til slutt er imidlertid den avgjørende faktoren hvor konsekvent du overvåker kaloriene dine balansere følge dietten. Inntaket skal ikke overstige forbruket for å opprettholde vekten.
Følgende punkter kan bidra til å forhindre jojo-effekten: Foretrekker et moderat kosthold: De som begrenser seg for mye i diettfasen kan oppnå raskere resultater, men er også mer sannsynlig plaget av glupsk appetitt. Spesielt etter et strengt kosthold, vil du belønne deg mye etterpå. Dessverre imidlertid det ekstra kalorier raskt tilbake til din opprinnelige vekt.
En gjennomtenkt diettendring kan imidlertid føre til tilvenning; selv etter dietten vil du da ty til sunnere alternativer eller mindre porsjoner. Bygg opp vaner: I tillegg til trening og sport, kan små endringer i vaner også bidra til å gå ned i vekt og opprettholde målvekten. Hvis disse opprettholdes etter dietten og ikke erstattes av usunne alternativer, kan jojo-fellen unngås.
Dette inkluderer for eksempel drikkevann og usøtet te i stedet for brus, og erstatter meieriprodukter med fettfrie alternativer, foretrekker magre produkter og så videre. Selv små endringer kan bidra til å oppnå og opprettholde drømmevekten. Dette kan også være interessant for deg: tips om hvordan du går ned i vekt
- Foretrekker et moderat kosthold: De som begrenser seg for mye i diettfasen kan oppnå raskere resultater, men er også mer sannsynlig plaget av glupsk appetitt.
Spesielt etter et strengt kosthold, vil du belønne deg mye etterpå. Dessverre gir de ekstra kaloriene deg raskt tilbake til din opprinnelige vekt. En gjennomtenkt diettendring kan imidlertid føre til tilvenning; selv etter dietten vil du da ty til sunnere alternativer eller mindre porsjoner.
-
- Bygg vaner: I tillegg til trening og sport, kan små endringer i vaner også hjelpe til med vekttap og opprettholde målvekten. Hvis disse opprettholdes etter dietten og ikke erstattes av usunne alternativer, kan jojo-fellen unngås. Dette inkluderer for eksempel drikkevann og usøtet te i stedet for brus, erstatte meieriprodukter med fettfrie alternativer, foretrekker magre produkter og så videre. Selv små endringer kan bidra til å oppnå og opprettholde drømmevekten.
