Hva må jeg vurdere etter kostholdet?
Som allerede nevnt flere ganger, er det avgjørende å ikke spise mer enn det daglige kaloribehovet ditt etter kosthold. Det skal bemerkes at den basale metabolske hastigheten har redusert på grunn av reduksjonen. Så hvis du vil fortsette å telle kalorier, bør du beregne kravene dine på nytt.
Generelt kan du også øke kravene dine ved å trene og få mer trening. Det som kan ha vært fullstendig forbudt i kosthold før, burde ikke være på den daglige menyen etterpå. Burgere, pizza, sjokolade og co. bør fortsette å være et unntak som du kan unne deg.
Imidlertid kalorien balansere bør huskes. Hvis du har tillatt deg mer på en dag, bør du kompensere dette med en noe strammere påfølgende dag eller ta en ekstra sportsenhet. Hvis du går opp i vekt etter kosthold, bør du sjekke kostholdet ditt for små fallgruver. Her kan det hjelpe å føre en matdagbok.
Slanker sakte ned
Hvilken metode som brukes for å gå ned i vekt er ganske viktig hvis det er et faktisk tap av fettreserver. De som går ned i vekt har imidlertid sakte fordelen blant annet at de må akseptere mindre strenge restriksjoner og ha en høy læring effekt, dvs. at de kanskje kan fortsette sin sunne livsstil permanent. Dette reduserer sannsynligheten for å bli offer for jojo-effekten.
Hjelper sport mot jojo-effekten?
Sport er et bevist middel for å støtte vekttap. Selv i fasen etter det kan sport bidra til å øke kroppens energimetabolisme. Dette gir deg litt mer spillerom i kostholdet ditt og styrker kropp, sinn og Helse.
Man skal imidlertid ikke overvurdere effekten av sport. Spesielt etter en nedgang reduseres den oppnådde omsetningen. Sport erstatter ikke et fornuftig kosthold.
Hjelper hypnose mot jojo-effekten?
Hvis du ikke vil gå opp i vekt igjen etter en diett, må du ta hensyn til kalorien din balansere. Det er mange hjelpemidler og former for motivasjon, sannsynligvis også ubevisste mekanismer, som kan adresseres av hypnose. Til syvende og sist er det imidlertid fremfor alt viljestyrke og ens egen drivkraft som er nødvendig for å holde seg på sporet og ikke falle tilbake i gamle, usunne mønstre etter en diett.
