Stretching or strekkeøvelser brukes i mange idretter. I populær sport, stretching er vanligvis en del av et sportsspesifikt oppvarmingsprogram. Når stretching øvelser brukes mest fornuftig, og om strekkeøvelser før eller etter en trening eller en belastning er mer meningsfylt, skal det avklares i de følgende linjene.
Den aktive og passive strekkingen
Generelt skilles det mellom aktiv og passiv strekking. Aktiv strekking har to undergrupper, aktiv-statisk strekking og aktiv-dynamisk strekking. Med aktiv-statisk strekking blir målmuskelen (muskelen som skal strekkes) brakt i strekkposisjonen av en spenning i antagonisten (motstanderen) og forblir i denne posisjonen i noen sekunder.
Hvis for eksempel triceps skal strekkes, blir biceps strammet. Den aktive-dynamiske strekkingen skjer fra en liten for-strekking. Antagonisten trekkes sammen rytmisk og målmusklen strekkes ved å komme seg i veldig små bevegelser.
Hvis du vil strekke de indre sidene av lår muskler, anbefales en mer enn skulder bred holdning, der kroppens tyngdepunkt flyttes fra den ene foten til den andre. Bena er strukket og bein som ikke er strukket er bøyd, beinet som skal strekkes strekkes. Begge varianter av aktiv tøying brukes til å forberede seg på trening og konkurranse og utføres derfor før en belastning påføres.
Målet er å forberede musklene for den kommende belastningen. Den passive strekkingen er delt inn i en passiv-dynamisk og en passiv-statisk strekking. Ved passiv-dynamisk strekking er prosedyren identisk med aktiv-dynamisk strekking bortsett fra ett punkt.
I passiv-dynamisk strekking hjelper en partner med å strekke målmusklene, ikke de antagonistiske musklene. Anvendelsesområdet for passiv-dynamisk strekking er forberedelsene til trening og konkurranse. Passiv-statisk strekking er delt inn i holdt strekk, også kalt strekk, strekk-avslapping stretching (AED / CHRS) og statisk stretching med antagonistkontraksjon. CHRS står for kontrakt, hold, slapp av og strekk.
Den holdt tøyningen
Mens du strekker deg, tas en posisjon der du kan føle et lite "trekk" i målmusklene. Denne stillingen holdes i omtrent 20-30 sekunder. Bruk av den holdte tøyningen er oppfølgingen av en trening eller en konkurranse.
Med spenning-avslapping-stretching (AED) påføres spenningen med middels intensitet og den påfølgende strekkingen er noe kortere, som med passiv-dynamisk strekking. De fire elementene C, H, R og S (kontrakt, hold, slapp av og strekk) resulterer i en strekkingssyklus som skal gjentas tre til fem ganger. Følgende strekk skal gjøres fra forrige strekkposisjon.
Anvendelsesområdet for AED er fysioterapi. Statisk strekking med antagonistkontraksjon brukes også i fysioterapi. Fra strekkposisjonen økes strekkingen i tillegg ved å stramme antagonisten og holdes i omtrent åtte til 15 sekunder.
