Strekk- eller tøyningsøvelser brukes i mange idretter. I populæridrett er tøying vanligvis en del av et sportsspesifikt oppvarmingsprogram. Når strekkøvelser er mest fornuftig brukt, og om strekkøvelser før eller etter en trening eller en belastning er mer meningsfylte, skal det avklares i de følgende linjene. Den aktive og passive ... Strekker for ømme muskler
Ulike effekter Begge former for ekspansjon (aktiv og passiv) har forskjellige effekter og er derfor interessante for forskjellige krav. Aktive former for ekspansjon har en oppvarmingseffekt og øker følgende kraftutganger og kraftforsterkninger. De styrker også antagonisten, forbedrer følelsen av bevegelse og nevromuskulær kontroll. Deres tonussenkende og tonusøkende effekt på ... Ulike effekter | Strekker for ømme muskler
Innledning Selv om effekten og bruken av strekkøvelser har blitt stadig mer tvilsom de siste årene, er og forblir strekkøvelser en elementær del av sporten. Bare spørsmålet når og hvordan man skal strekke er kontroversielt diskutert. Vedlikehold og markedsføring av mobilitet er et uunnværlig element i mange sportsaktiviteter. Det er ikke uten… Stretching øvelser
Når skal du slutte å strekke? Du bør definitivt ikke strekke deg når du nettopp har overvunnet en muskelskade. I et slikt tilfelle bør du alltid søke hjelp fra lege eller fysioterapeut på forhånd. Videre bør du ikke strekke musklene hvis du ikke har varmet opp tilstrekkelig før. Hvis du starter direkte med forskjellige tøyninger ... Når skal du slutte å strekke? | Tøyningsøvelser
Strekkøvelser etter sport Som allerede beskrevet hjelper ikke strekkøvelser mot ømme muskler. Likevel kan strekkøvelser utføres etter trening eller konkurranse. Ved svært intensive belastninger bør det gå minst tre kvarter mellom lastens slutt og begynnelsen av strekkøvelsene, som ... Strekkøvelser etter sport | Strekkøvelser
Hva bør du være oppmerksom på når du strekker? For å oppnå suksess med strekkøvelser, er det noen ting du bør huske på. På den ene siden bør du trene regelmessig, ellers vil ikke suksessen oppnås. Det bør alltid være mulig å gjøre øvelsene uten å klage. … Hva bør du være oppmerksom på når du strekker? | Tøyningsøvelser
Stretching er et av de mest kontroversielle temaene innen idrettsvitenskap. Tidligere lovede mirakeleffekter av et strekkprogram er ikke lenger oppdaterte, og nyere studier viser at strekkøvelser til og med kan ha negative effekter på sport. Likevel sverger mange trenere, idrettslærere, fritids-, amatør- og konkurransedyktige idrettsutøvere ved strekkøvelser før, under ... Strekker strekker seg
Dynamisk stretchingTretching I motsetning til statisk stretching, resulterer dynamisk stretching (også kjent som intermittent stretching) ikke i permanent stretching, men muskelen blir kontinuerlig strukket og løsnet igjen. Dette er imidlertid ikke en rykkete strekk, men en målrettet, kontrollert, gjentatt bevegelse. Hvis bevegelsen utføres på en fjærende eller sprettende måte, er det ... Dynamic StretchingStretching | Strekker strekker seg
Hva er oppvarming? På vanlig språkbruk blir strekking ofte likestilt med oppvarming. Ved oppvarming bringes imidlertid kroppen til en såkalt driftstemperatur. Musklene forsynes bedre med blod og sendes videre ved høyere belastning. Oppvarmingen skjer ved løse utholdenhetsbelastninger (løping, sykling etc.). Jo flere muskler ... Hva er oppvarming? | Strekker strekker seg
Når må og bør man ikke strekke seg? Hvis belastningen er spesielt høy under sport og laktat produseres, er tøyning skadelig. Når belastningen er høy, akkumuleres biprodukter i musklene, som må transporteres bort igjen av blodet. Statisk strekk forverrer blodsirkulasjonen i musklene og øker risikoen ... Når må og skal man ikke strekke? | Strekker strekker seg
Svømming For riktig svømmeteknikk er en spesiell fleksibilitet i skulder- og hofteområdet nødvendig. Av denne grunn bør statisk tøyning brukes på lang sikt for å utvikle eller opprettholde denne fleksibiliteten. Også umiddelbart før du svømmer, kan og bør du strekke spesielt skuldermusklene etter en løs oppvarming. Squash/Badminton Disse sportene ... Svømming | Strekker strekker seg
Innledning Akillessenen er den sterkeste senen i menneskekroppen. Likevel er det en struktur som ofte kan forårsake smerte og deretter krever legehjelp. Strekkøvelser kan bidra til å lindre symptomene, avhengig av årsaken til smerten. Forkortelse, som oppstår i akillessenen og nabomuskulaturen, er en ... Achillessenen strekker seg
