Ulike effekter
Begge ekspansjonsformene (aktive og passive) har forskjellige effekter og er derfor interessante for forskjellige krav. Aktive former for utvidelse har en oppvarmingseffekt og øker følgende kraftutganger og kraftgevinster. De styrker også antagonisten, forbedrer bevegelsesfølelsen og nevromuskulær kontroll.
Deres tonus senkende og tonus økende effekt på muskulaturen er også en viktig faktor. Passive former for stretching bidra til energibesparelser fordi mindre muskuløst arbeid utføres. De har en avslappende effekt og reduserer muskeltonen. De har en smerte-lindrende effekt, forbedrer kroppsbevisstheten og slapper av musklene.
Strekker før eller etter trening
Generelt når stretching, bør man være forsiktig med å strekke en kald muskel, alltid ha en sikker posisjon eller stå, og alltid gå i riktig strekkposisjon og ikke å bevege seg bort. De stretching skal også være forsiktig og det skal ikke være noe smerte. Strekking kan brukes før en last eller etter en last.
I populære idretter antas det ofte at tøying etter trening eller konkurranse kan forhindre såre muskler. Fra et vitenskapelig synspunkt er det imidlertid ingen støttede bevis som kan bevise dette. Eksperter er ikke sikre på om det å strekke seg før en bestemt sport ikke kan være kontraproduktivt og faktisk kan fremme såre muskler etterpå.
Spesielt i idretter der det kreves hastighet og maksimal belastning, for eksempel fotball eller vektløfting, kan tøyning svekkes fremfor å styrke en muskel. I disse idrettene er et omfattende oppvarmingsprogram vanligvis mer fornuftig enn å strekke før trening. Oppvarming gir tilstrekkelig beskyttelse mot skader, og strekk er derfor ikke absolutt nødvendig i disse idrettene.
For andre idretter strekkeøvelser før trening eller konkurranse kan være enda viktigere. I dans, gymnastikk, gymnastikk eller akrobatikk er strekking viktig for å starte godt forberedt på konkurransen eller treningsøkten. Mobiliteten økes og du blir roligere og mer avslappet. Dette er et fint resultat spesielt for eldre mennesker. Også innen kampsport, noen svømming teknikker og hindring rennende, strekking bør være en integrert del av en idrettsutøvers forberedelser.
På slutten
Enten strekkeøvelser kan forhindre mulig muskelsårhet er et kontroversielt spørsmål. Det er ingen studier der en signifikant positiv effekt av strekkeøvelser on såre muskler kunne bevises. Generelt er det få studier som er publisert om emnet, og i de fleste av dem er det ikke funnet påviselig effekt.
Hvis resultatene viser en reduksjon i muskelsårhet, er denne reduksjonen så liten at det er umulig å si om det er tilfeldig. I noen tilfeller ble det til og med observert en forverring av muskelsårhet gjennom tøyningsøvelser. På den ene siden kan det utledes av dette at det ikke er noen bevist positiv effekt av tøyningsøvelser på ømme muskler.
På den annen side blir strekkøvelser oppfattet og utført på et svært individuelt grunnlag. Noen mennesker føler seg mer komfortable med tøyningsøvelser, og andre idrettsutøvere foretrekker å ikke gjøre tøyningsøvelser. Derfor kan ingen generell vurdering og anbefaling gis om strekkøvelser lindrer ømme muskler eller ikke.
Hver idrettsutøver bør finne ut selv hvordan han takler de forskjellige strekkformene (aktiv-passiv). Tøyningsøvelser har mange positive effekter før eller etter konkurranser og treningsøkter, men de kan ikke lindre ømme muskler.
