Noen få triks kan hjelpe deg med å tilpasse deg det nye miljøet ditt. Hvis det er mulig, bør våken- og søvntiden flyttes så tidlig som to til tre dager før flyturen. De som reiser vestover skal legge seg senere og de flying øst skulle legge seg tidligere. Hvis du tilpasser deg den nye lokale tiden under flyturen og tar del i det vanlige sosiale livet etter ankomst, vil tidsendringen bli lettere for deg.
Dette inkluderer også å tilbringe tid og trene utendørs for bedre "biologisk synkronisering." Dette forstås å bety at biologiske rytmer justeres raskere når de utsettes for sterkt sollys. Under flyturen, alkohol og sterkt stimulerende drinker bør unngås. Lette matvarer, spesielt grønnsaker og fisk, tilbys nå av mange flyselskaper. Hvis du vil være trygg i denne forbindelse, kan du allerede bestille et vegetarisk måltid når du bestiller.
Morgen, middag eller kveld?
På tablettinntaket kan en tidsforskjell på flere timer ha en veldig negativ effekt. Det mest kjente eksemplet er p-piller. I følge en anbefaling fra Federal Association of German Pharmacists, bør pillen tas til vanlig tid, som hjemme. Hvis dette ikke er mulig, vil intervallet mellom to tabletter bør forkortes snarere enn forlenges. Den ekstra pillen som kreves for dette kan tas fra reservepakken og svelges tolv timer etter siste ordinære dose.
Når det gjelder kombinasjonspreparater som inneholder østrogener og gestagener, kan denne endringen vanligvis tolereres lettere enn med den såkalte minipillen, som bare inneholder progestin. Hvis minipillen går glipp av mer enn tre timer, fungerer den ikke lenger pålitelig. Siden diaréssykdommer, som ofte kan forekomme, spesielt når du reiser til tropiske land og varme feriedestinasjoner, også svekker pillens effektivitet, er det imidlertid verdt å ty til ytterligere prevensjonsmetoder. I tillegg, kondomer beskytte mot HIV og andre kjønnssykdommer.
