A løperens kne - også kjent som iliotibial band syndrom (ITBS), iliotibial band syndrom eller “runners kne” - påvirker først og fremst joggere. De opplever knivstikking smerte i kneet på grunn av overforbruk av bevegelsesapparatet. I noen tilfeller kan symptomene bli så alvorlige at normal gange ikke lenger er mulig. Ved slike klager er det spesielt viktig å ta en pause fra sport. I tillegg kan kneet også behandles med betennelsesdempende salver. Finn ut hva du ellers kan gjøre mot løperens kne og hvordan du kan forhindre ubehag.
Runner's kne: overforbruk som årsak
Løperens kne sies å forekomme når tractus iliotibialis - en seneplate - gni langs felles fremtredende av lår. Denne seneplaten kommer fra bekkenet og løper langs siden av lår til hode av skinnebenet. Normalt glir den jevnt forbi kneledd. Imidlertid fortsetter det å gni seg mot beinet i løperens kne, noe som gir belastning på vevet og får det til å bli betent. Runner's kne regnes som den vanligste årsaken til smerte på utsiden av kneet. Det forekommer hovedsakelig i langløpere og hos syklister. I tillegg kan det imidlertid også påvirke spillidrettsutøvere som basketballspillere eller håndballspillere, samt personer med bueben.
Årsaker: Hvordan utvikler løperens kne seg?
Årsaken til løperens kne er misbruk eller overforbruk av bevegelsesapparatet. Imidlertid kan forekomsten av klager fremmes av forskjellige faktorer. Disse inkluderer, i tillegg til bueben, hovedsakelig en svakhet i bekkenstabilisatorene. Dette kan føre til at hoften, som ikke er under belastning, synker og skaper for mye trekkraft på tractus iliotibialis. I tillegg har imidlertid følgende faktorer en negativ innflytelse:
- Ulike benlengde
- Forkortede muskler på utsiden av låret
- Supinasjon av foten (vippende mot ytterkanten).
- Overvekt
I tillegg kan metodiske årsaker være en for rask treningsoppbygging og for mange raske treningsøkter. Likeledes kan trening på utover skrånende veier også ha en negativ effekt.
Symptomer på løperens kne
Det typiske symptomet på løperens kne er skarpt smerte på utsiden av skjøten. Denne knesmerten kan være så alvorlig at rennende er ikke lenger mulig og normal gange er også betydelig begrenset. Vanligvis oppstår smertene bare når rennende først, og deretter senere når du går. På samme måte kan smertene være merkbare når du går nedoverbakke så vel som når du sykler. Andre symptomer som kan være forbundet med løperens kne inkluderer:
- Hevelse i kneleddet
- Overoppheting av kneleddet
- Kneleddutstrømning
Diagnose: hvordan kjenner du igjen ITBS?
Et løpers kne kan ofte diagnostiseres av en lege uten bruk av bildebehandlingsteknikker. Det er vanligvis tilstrekkelig for pasienten å beskrive symptomene og at legen deretter palperer det berørte området. Hvis saken ikke er klar, må det stilles en grundigere diagnose for å skille løpere fra andre kneproblemer som menisk skade eller artrose.
Terapi: hva skal jeg gjøre med løperens kne?
Flere tiltak er tilgjengelige for å behandle løperens kne:
- Det er viktig under behandlingen at kneet er tilstrekkelig uthvilt. Så lenge smerter oppstår, bør du helt la være å trene.
- Et bandasje kan bidra til å stabilisere kneet.
- Det anbefales også å kjøle ned kneet.
- Bruk en betennelsesdempende salve for det smertefulle området.
- I tillegg teiping med kinesio tape i området av tractus iliotibialis kan bidra til å lindre smertene.
- Hvis ubehaget er veldig alvorlig, kan du også ty til smertestillende.
- Hvis smertene ikke avtar etter noen uansett, kan legen lindre ubehaget med en kortison injeksjon. La deg bli informert her, men før om mulige risikoer.
- Som et siste behandlingsalternativ for løperens kne, kommer kirurgi i tvil. I dette tilfellet er traktaten snittet og dermed forlenget. Imidlertid er en slik operasjon bare nødvendig i svært sjeldne tilfeller.
Prognose og kurs
Det kan ta litt tid før smertene i løperens kne avtar og irritasjonen tilstand å løse. Imidlertid leges skaden ofte helt etter to til seks uker. I enkelttilfeller kan det imidlertid ta lengre tid før ubehaget ikke lenger oppstår. Hvorvidt og hvor raskt smertene avtar, avhenger i stor grad av din egen oppførsel. Det er viktig å ikke legge for mye vekt på kneet for tidlig, da dette kan føre til en skadesyklus. Derfor må du ikke starte lett trening før de typiske symptomene har avtatt. Hvis det oppstår smerter igjen under trening, bør du stoppe umiddelbart og ta en ny pause. Hvis kneet ikke er tilstrekkelig uthvilt, er et kronisk forløp mulig. Dette kan føre til uopprettelig skade på kneet som forårsaker permanent ubehag. Sørg derfor for å la skaden gro helt.
Øvelser for behandling av ITBS
Akutt løpere kne kan lindres ved stretching iliotibialt kanalen og styrke bekkenstabilisatorene. Nyttige øvelser inkluderer følgende to:
- Strekk utsiden av bena: stå rett og kryss beina, og plasser høyre bein litt forskjøvet over venstre ben. Ta nå venstre arm strukket oppover, og vipp overkroppen sakte til høyre eller høyre front. Hold spenningen i noen sekunder, og utfør deretter øvelsene med den andre siden av kroppen.
- Styr bekkenstabilisatorene: stå sidelengs på et trappetrinn og la en bein henge litt ned. Senk nå bekkenet på denne siden og løft det igjen. Sørg for at knærne holder seg rette. Utfør 15 repetisjoner og bytt siden.
Forhindre løperens kne
Spesielt hvis du er veldig aktiv i sport og løper eller sykler mye, er det noen ting du bør huske på for å forhindre løpere:
- Utfør stretching øvelser for traktaten regelmessig. Øvelsene for behandling er også gode for forebygging.
- Sørg for å regelmessig utføre styrkeøvelser for mage og rygg, så vel som for bekkenstabilisatorene. Egnede øvelser for mage og rygg finner du her.
- Alltid varme opp tilstrekkelig før langvarig trening, og dermed kan du redusere risikoen for skade.
- Kjøp bra rennende sko - dermed kan du ofte forhindre ubehag. La deg best i en sportsbutikk detaljert råd og gi det der det er nødvendig a tredemølle analyse. Hvis du har bueben, bør du ha spesielle innleggssåler i løpeskoene.
Disse tipsene kan bidra til å forhindre løperens kne.
