Introduksjon
Folk vil gå ned i vekt av mange forskjellige grunner. Tung overvekt kan være skadelig for Helse på sikt har noen bare noen kilo for mye på seg ribbe og ønsker å gå ned i vekt for å ha det bra i kroppen. Det er minst like mange tips til å miste vekt som det er folk som vil ned i vekt.
Men hvilken strategi hjelper virkelig? Faktisk, å miste vekt er enkelt: Du må forbruke mindre energi (gjennom mat) enn du forbruker eller øke kaloriforbruket ditt gjennom aktivitet (som sport). Det er derfor langt fra å være enkelt.
De 10 beste tipsene for å miste vekt
1. spis mindre enn du spiser Kroppen din går til fettreservene når den får mindre energi enn den trenger i løpet av dagen. Hvis det er et underskudd mellom beløpet du spiser og mengden kalorier du spiser, vil du gå ned i vekt. 2. skriv ned måltidene dine.
Noter tid og mengde mat du spiser, og i hvilke situasjoner du tyr til usunn mat. Skriv ned mengden av kalorier du spiser på dagtid. 3. beregne kaloribehovene dine.
Kalkulatorer er tilgjengelige på Internett. Fitness verktøy som armbånd kan hjelpe deg med å beregne dine daglige kaloribehov mer nøyaktig. 4. jo større kaloriunderskudd, jo raskere vil du gå ned i vekt.
Forsikre deg om at du tar inn alle viktige næringsstoffer og at du kan takle underskuddet i ditt daglige liv. Spesielt bør du konsumere tilstrekkelig protein slik at kroppen ikke bruker verdifull muskelmasse. Hvis du føler deg uvel, kan du redusere underskuddet litt.
5. erstatt juice, juice spritzere og brus med kalorifrie drinker. Drikk mellom 2 og 3 liter vann om dagen, du kan også ty til usøtet te og lette drikker. Ikke forveksle tørst med sult!
Uansett hva du måtte være interessert i:
- Slankende på magen
- Slankende med te
- Å miste vekt og alkohol - hvordan går det sammen?
6. rekkevidde for matvarer som har lav kaloritetetthet på et stort volum. Dette inkluderer mange grønnsaker og salater. Du kan spise dem uten å spise for mange kalorier.
7. øke kaloriinntaket ved å trene mer. Selv lange turer eller trappetrinn i stedet for å bruke heisen kan gi mer trening i hverdagen din. Finn en sport du liker og forbren kalorier med moro skyld.
Styrketrening forhindrer muskeltap og danner samtidig en vakker, slank og sterk kropp. 8. ikke la en glid kaste deg av sporet. Hvis den ene dagen ikke gikk etter planen, angrep igjen den neste.
9. Feire små suksesser. Ta bilder regelmessig og ta målinger, ikke vær for mye oppmerksom på vekten på skalaen.
I speilet vil du se endringer som motiverer deg til å følge med. Beløn deg selv når du har nådd små mellommål, handler eller kino. 10. hold deg på ballen. Gå ned i vekt kan være en langsom prosess steder. Det er viktig at du ikke mister målet ditt og at du ikke lar platåfaser og nedturer komme i veien for deg.
