Å miste vekt gjennom sport
Sport er ikke et must for å gå ned i vekt, men det kan gi noen fordeler. Fordi sport og tilstrekkelig trening i hverdagen øker kroppens energiomsetning, dvs. kalorier det forbruker om dagen. Dermed kan man oppnå eller øke et underskudd fra kaloriinntak og -forbruk.
Når du velger en sport, er det viktig at du finner den rette for deg personlig. Hvis du er veldig overvekt, må du diskutere med legen din hvilken type sport som er trygg for deg skjøter. Dette inkluderer svømming, for eksempel.
Annen utholdenhet idretter som rennende, jogging og sykling kan også støtte vekttap. En ekstra fordel er styrke trening, dvs. målrettet styrking av muskler: Den brenner kalorier og stimulerer samtidig musklene. Dette forhindrer muskeltap på grunn av kalorimangel. I tillegg brenner muskler en betydelig mengde energi selv når de er i ro, og kroppens totale omsetning økes. Alle som vil gå ned i vekt på lang sikt og ønsker å ha en slank, tonet og velformet kropp, bør ikke gjøre uten sport.
Å miste vekt gjennom en diettendring
Hvis du vil gå ned i vekt, er det ingen omgang i endring kosthold. Tross alt å være overvekt resultatet av det faktum at du har tilført energi i form av mat utover kroppens faktiske energiforbruk, som kroppen deretter lagrer i form av fett i “dårlige” tider. For å gjøre en endring i kosthold vellykket og i det lange løp, bør du finne et kosthold som passer deg.
Å forby seg selv ting, som man gjerne vil, som for eksempel sjokolade eller pizza kan gå løst på baksiden og man lider av varme sultangrep, der man spiser alt, som man kan finne. Et viktig skritt mot en endring i kosthold kan være å bli oppmerksom på dine egne spisevaner. I tillegg bør man føre en spisedagbok i noen dager og skrive ned alt man tar til seg selv.
Her oppdager man ofte allerede små skruer som man kan vri på. Er det for eksempel mye snacking på siden? Når du er tørst, når du etter juice eller brus i stedet for vann? Spiser du foran TV-en om kvelden uten å bevisst nyte maten?
Selv små endringer i daglige spisevaner kan føre til vekttap på lang sikt. Til syvende og sist er den avgjørende faktoren hvor høyt energiinnholdet i maten du spiser. Den som vil gå ned i vekt sunt og på lang sikt, kan knapt unngå en endring i kostholdet.
Man trenger ikke endre, men den komplette livsstilen, så lenge en under sitt daglige forbruk forblir, kan man fylle det tilgjengelige kaloribudsjettet som man ønsker. Imidlertid vil du raskt finne ut at noen matvarer, som grønnsaker eller sunne proteiner, er mer sannsynlig å mette enn samme mengde karbohydrater eller fett. Et spesielt godt egnet kosthold, der man prøver å spise som mennesker i steinalderen og avstår fra industrielt produsert mat og meieriprodukter, er Paleo diett.
På denne måten kan du gå ned i vekt på lang sikt uten å sulte, takket være et sunt kosthold. KFZ Di? T følger ideen om separasjon mat parlamentarisk godtgjørelse parlamentarisk godtgjørelse. Prinsippet ligger her med en separasjon av fettrike og karbohydratrike måltider.
Tilsvarende, karbohydrater skal tas om morgenen og middagstid, om kvelden er det da fokus på proteinrik mat. En veldig presis kontroll av hva man spiser om dagen kan gi kaloritelling. Det finnes en rekke apper for mobiltelefoner og bøker som gjør det lettere å notere hva du spiser.
Det tar liten tid, og du kan se relativt raskt hvilke matvarer som er rikere enn andre. Det er viktig å være så nøyaktig som mulig når man teller kalorier. En kjøkkenvekt er nesten uunnværlig for ikke å feilvurdere maten på maten.
