Ytterligere vekttap tips
Kroppen vår består i stor grad av vann. Vann er viktig for vår overlevelse. Mange steder anbefales det at folk som ønsker å gå ned i vekt, drikker mye vann.
Vanligvis antas dette å være omtrent 2 til 3 liter per dag, og enda mer hvis du er fysisk aktiv eller hvis utetemperaturen er høy. Tørst er et signal som bare sendes ut av kroppen når det allerede mangler vann. Mange tolker det feilaktig som sult.
Å drikke et stort glass vann kan derfor tilfredsstille den antatte følelsen av sult. Den som også strekker seg etter vann i stedet for juice eller brus, kan spare mye kalorier. Å drikke mye vann kan derfor hjelpe deg å gå ned i vekt, forutsatt at du holder deg under ditt daglige energiforbruk.
Kan du også gå ned i vekt med slankende dråper uten å måtte bli sulten? karbohydrater er polysakkarider, som kan gi menneskekroppen rask energi. Med 7 kcal per 1 g har de samme mengde energi som samme mengde protein.
I motsetning til proteiner, karbohydrater er ikke essensielle matkomponenter, det vil si at de ikke er absolutt nødvendige i kosthold. Utelater karbohydrater ved forskjellige måltider kan ha stor innvirkning på den totale mengden kalorier forbrukes. Et lite karbohydrat kosthold, en såkalt lavkarbo diett, fører til raskt vekttap i begynnelsen av en diett og kan også oppnå langsiktig suksess.
Imidlertid er det meste av vekten som gikk tapt i begynnelsen ikke fett. Det er vann som fjernes fra kroppen når sukkeret lagrer (glykogenlagre) av muskler og leveren blir ikke lenger etterfylt. På grunn av kaloriunderskuddet, et lite karbohydrat kosthold til slutt også resulterer i vekttap gjennom smelting av fettreserver.
For mange mennesker er derfor strategien med å utelate karbohydrater vellykket. Selvfølgelig bør det tas hensyn til at den gjenværende maten ikke gir mer energi i form av fett, protein og alkohol. Å gå ned i vekt, den balansere av forbruk og inntak må være negativt.
En reduksjon i karbohydrater kan også være forbundet med betydelige bivirkninger for noen mennesker. Hodepine, svimmelhet, utmattelse og utmattelse er mulige konsekvenser av sukkeruttak. Spesielt når du driver med sport, kan sirkulasjonsproblemer oppstå.
Det anbefales å redusere karbohydratene gradvis, først i bare ett måltid. Om dette gjøres ved middagstid eller om kvelden er ikke relevant. Fett reduseres hvis du holder deg under forbruket.
Enten lavkarbo diett passer inn i ens livsstil må vurderes nøye. En endring i fullkornsprodukter kan ofte være nyttig, fordi de metter lenger og unngår blod sukker topper, noe som fører til et påfølgende fall i ytelsen. Konseptet med FDH er enkelt. Spis halvparten!
Dette er nøyaktig tilnærmingen til denne dietten. Du bør rett og slett spise halvparten av det du normalt spiser. Halvering av kaloriinntaket vil føre til et kaloriunderskudd, som på sikt vil føre til vekttap.
Før man begynner med dette Di? T må man først ta sine spisevaner under forstørrelsesglasset under forstørrelsesglasset. I det andre trinnet halverer du delene. For sterkt overvektige, som tok før et klart kalorioverskudd for seg selv, kan dette være en ganske vellykket metode.
Ellers bør man være oppmerksom på å ta nok næringsstoffer til seg selv rundt Helse ikke til fare. De som ikke endrer kosthold og bare prøver å spise halvparten av det, vil snart innse at sult kommer opp. I dette tilfellet må du kanskje vurdere en endring i kostholdet som inkluderer mye fyll proteiner og grønnsaker med lav kaloritetetthet.
Går du og handler sulten, kan du velge å spise mat som står i veien for et vellykket vekttap eller i det minste gjøre det vanskeligere. Supermarkeder er designet for å tiltrekke kunden til et bestemt forbruksmønster. Sjokolade eller søtsaker imponerer i attraktive farger og emballasje og ligger nær kassen, bare for å lande i handlekurven i et øyeblikk av viljesvikt.
Så hvis du vil ta sunne avgjørelser i supermarkedet, bør du ikke shoppe sulten og fremfor alt være forberedt: Det er best å notere på forhånd hva som skal havne i vognen når du handler. Dette forhindrer impulskjøp og lar deg planlegge dietten for uken på forhånd. Alkohol har omtrent 9 kcal per 1 g. Dette gjør den til en av de beste energikildene og til og med høyere enn fett med 7 kcal.
Hvitvin har 72 kalorier per 100 ml, øl ca 40 kcal. Hvis du regelmessig bruker alkohol og dermed overskrider det daglige energibehovet ditt, kan du spare mye kalorier ved å klare deg uten det. Alkohol brytes også ned av kroppen med spesiell prioritet, dvs. i nedbrytningsfasen av alkohol, fettforbrenning kommer sist.
Alkohol er imidlertid en del av det sosiale livet til mange mennesker og står ikke nødvendigvis i veien for en reduksjon. Man bør velge varianter som inneholder færre kalorier, som tørr hvitvin eller vinspritzere. Alkoholfritt øl kan også være et alternativ.
Å gjøre uten alkohol og andre kaloriholdige drikker kan imidlertid være et meningsfylt tiltak, spesielt siden maten ikke nødvendigvis blir full. Et avslag på alkohol anbefales også fra Helse aspekter. Kildematerialer er vegetabilske eller syntetiske innholdsmaterialer som kan tilsettes maten.
Dette er ufordøyelige kostfibre, dvs. de utskilles ufordøyd av kroppen. De absorberer også mye vann. I en diett kan de gi ønsket metningseffekt som ofte mangler med redusert kaloriinntak.
I tillegg sørger de for forsinket absorpsjon av glukose og en langsommere økning i blod sukker nivåer, som forhindrer glupsk appetitt. Hevende materialer kan støtte en diett, så meningsfullt. De finnes i mange naturlige produkter, inkludert loppefrø, linfrø, linser, bønner, fullkornsprodukter og frukt som epler, plommer og bananer.
Det er viktig å merke seg at kostfiber bare kan være effektiv hvis det konsumeres tilstrekkelig væske. I tillegg til fordøyelsesstimulerende effekt, kan hevelsesmidler føre til økt flatulens og mage kramper. Det tyske samfunnet for ernæring anbefaler et daglig inntak av 30 g kostfiber. I tillegg kan hevelsesmidler også tas i form av kapsler eller granuler fra apoteket eller apoteket.
