Gjennomføring
EMS trening kan utføres uten manualer eller vekter. Imidlertid kreves nødvendig utstyr og ekspertise for å utføre det, så opplæringen gjøres hovedsakelig i treningssentre. Idrettsutøveren kan bruke knebøyninger, push-ups og sit-ups i tillegg til strømpulsene for å optimalisere resultatet.
Vanligvis utføres impulsene i fire sekunder, og deretter observeres også en pause på fire sekunder. Denne endringen gjentas så ofte som ønsket. For optimal effektivitet, bør musklene strammes under strømimpulsen og puste skal ikke glemmes. For sikkerheten til denne treningsmetoden, bør det sies at bare de overfladiske skjelettmuskulaturene er nådd - organer og også hjerte musklene forblir upåvirket og lider ikke skade.
Egnethet
En opplæring av denne typen passer ikke like bra for alle. Som mange studier har vist, er treningssuksess sterkt knyttet til idrettsutøverens individuelle startnivå. Dette betyr at jo mer trent en person er, desto lavere er effekten av EMS trening er og jo kortere tidsperiode der justeringer kan forventes.
Legfolk, amatører og sporadiske idrettsutøvere drar derimot mye mer nytte av EMS trening. Spesielt de første ukene er det betydelig økning i ytelse og muskelbygging. Først etter omtrent et halvt år med EMS-trening, nærmer en tidligere nybegynner en terskel over hvilken EMS knapt oppnår noen signifikante økninger.
EMS-trening er heller ikke mulig for alle mennesker. Med visse allerede eksisterende forhold, som f.eks kreft, epilepsi, hjerte- og karsykdommer eller hvis personen har en pacemaker, Bør EMS-trening unngås umiddelbart. I slike tilfeller er det betydelig Helse risikoer kan oppstå som ikke lenger rettferdiggjør EMS-opplæring.
Gravide kvinner bør også avstå fra å trene med elektromyostimulering. Imidlertid kan den brukes igjen uten problemer i tilfelle graviditet regresjon, og oppnår gode resultater. Generelt før du begynner på EMS-trening, bør du først ta en sjekk med allmennlegen før du vurderer å trene med denne metoden.
Alle mulige risikofaktorer kan ekskluderes, slik at ingen fare overhodet kan oppstå under EMS-trening. EMS-trening kan sees på som et nyttig tillegg til en eksisterende trenings plan, men bør sjelden gjøres isolert. En lege bør alltid konsulteres på forhånd for å utelukke og minimere Helse risikoer. I tillegg bør slik opplæring alltid gjennomføres i nærvær av en ekspert for å sikre korrekt gjennomføring.
Ideelt sett bør 100% bomullsklær brukes under treningen, da dette garanterer optimal ledningsevne. Prismessig må du grave litt dypere i lomma for en EMS-trening enn for en konvensjonell trening. Du må planlegge mellom 20 og 30 euro per økt.
De siste årene har det blitt utført et stort antall studier som har bekreftet de positive effektene av EMS-trening. Muskeloppbygging skal være mulig mye raskere enn med en konvensjonell trenings plan. I tillegg til muskeloppbygging er hovedfokuset på å styrke forskjellige muskelgrupper.
Disse inkluderer rygg og magemuskler, bein muskler og bekkenbunn muskler, som ikke er tilstrekkelig utviklet hos mange mennesker. Effektene kan sees i forbedret stabilitet og holdning. EMS-trening kan også gi et godt bidrag til å kompensere for muskulære ubalanser.
Ved å målrette mot bestemte muskelgrupper kan feilposisjoner på grunn av feil holdning korrigeres. Positive bivirkninger er også frigjøring av blokkeringer og spenninger og smerte lettelse, for eksempel ryggsmerter. EMS Training har vært brukt i lang tid innen forebygging og spesielt rehabilitering.
Innen rehabilitering fungerer denne treningsformen som en bunnsolid måte å optimalisere muskeloppbygging etter skader. Et viktig anvendelsesområde for EMS Training er i fett tap og kroppsforming. Det er knapt noen ulemper, og resultatene er positive.
Gjennom de elektriske impulsene øker den metabolske aktiviteten og forblir økt selv timer etter EMS-trening. Dette resulterer i et økt energibehov, noe som også øker fettforbrenning. Den basale metabolske hastigheten øker bærekraftig og fremmer vekttap.
Kvinner viste gode forbedringer, spesielt i problemområdene (midje, hofter, mage). Denne treningsformen er også kjent som skånsom eller skånsom trening, da forskjellige belastninger reduseres betydelig sammenlignet med konvensjonell trening. De sirkulasjonssystem utsettes for mye mindre stress og blir spart av EMS. I tillegg legges det mindre stress på bein, sener og leddbånd. Dette reduserer også risikoen for skader enormt.
