Hva er de beste kostholdene for å gå ned i vekt?
Strategien for vellykket vekttap er alltid den samme: Mengden tilført energi må være mindre enn mengden energi som forbrukes. Først da trekker kroppen på reservene og får fettputene til å smelte. Over en kort periode, en radikal kosthold kan kanskje gi stor suksess - men det er mye viktigere å finne en diett som du kan holde deg til på lang sikt og som ikke begrenser din egen livsstil.
Likevel er her de viktigste kostholdstrendene som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Kalorier telle, telle poeng, blandede dietter: Med disse diettene er ingen mat generelt forbudt så lenge du holder deg innenfor ditt daglige kalori- eller poengbudsjett. Dette kosthold er veldig egnet da den kan tilpasse seg enhver livsstil, men det krever mye disiplin og nøyaktighet og tillater bare mindre estimeringsfeil.
Low Carb Diets: Low Carb dietter er avhengige av et lavt inntak av karbohydrater men et høyt innhold av proteiner og sunne fettstoffer. Følelsen av sult reduseres på grunn av treg brenning av energi, men mange mennesker lider av symptomer på karbohydratmangel. Angrep av glupsk sult og fysisk svakhet kan være resultatet.
Selv i en sosial sammenheng, dietter som tillater det karbohydrater bare i svært begrenset grad kan knapt implementeres. FDH: Spis halvparten. Måltider og dermed kalorier forbruk reduseres med halvparten. Se nedenfor for mer informasjon.
Ukeprogrammer: Spesielt i nettområdet selges det få eller ingen personlige ukentlige programmer for mye penger. Produsentene lover et enormt vekttap, som skyldes en streng ernæringsplan, vanligvis kombinert med et sportsprogram. Så lenge retningslinjene følges, kan stor suksess oppnås.
Imidlertid klarer ikke mange å holde vekten etter programmet. Årsaken til dette er at den vanskelige overholdelsen av retningslinjene betyr at det blir lite oppmerksomhet rundt temaet ernæring, og det er praktisk talt ingen læring effekt. For mange mennesker kan et slikt program være et stort incitament til å takle en sunn livsstil.
Imidlertid gir de ikke livslang garanti for en slank kropp.
- Kaloritelling, poengtelling, blandede dietter: Med disse diettene er ingen mat generelt forbudt så lenge du holder deg innenfor ditt daglige kalori- eller punktbudsjett. Dette kosthold er veldig egnet da den kan tilpasse seg enhver livsstil, men det krever mye disiplin og nøyaktighet og tillater bare mindre estimeringsfeil.
- Low Carb Diets: Low Carb dietter er avhengige av et lavt inntak av karbohydrater, men et høyt innhold av proteiner og sunne fettstoffer.
Følelsen av sult reduseres på grunn av treg brenning av energi, men mange mennesker lider av symptomer på karbohydratmangel. Angrep av glupsk sult og fysisk svakhet kan være resultatet. Selv i en sosial sammenheng kan dietter som bare tillater karbohydrater i svært begrenset grad, ikke implementeres.
- FDH: Spis halvparten.
Dette reduserer måltidene og dermed kalorier forbrukes med halvparten. Se nedenfor for mer informasjon.
- Ukeprogrammer: Spesielt i den elektroniske sektoren selges det få eller ingen personaliserte ukeprogrammer for mye penger. Produsentene lover enormt vekttap, noe som skyldes en streng ernæringsplan, vanligvis kombinert med et sportsprogram.
Så lenge retningslinjene følges, kan stor suksess oppnås. Imidlertid klarer ikke mange å holde vekten etter programmet. Årsaken til dette er at den vanskelige overholdelsen av retningslinjene betyr at det blir lite oppmerksomhet rundt temaet ernæring, og det er praktisk talt ingen læring effekt. For mange mennesker kan et slikt program være et stort incitament til å takle en sunn livsstil. Imidlertid gir de ikke livslang garanti for en slank kropp.
