Øvelser
1.) Styrking av muskulaturen (underarm støtte) Sett deg i push-up posisjon. Underarmene hviler på gulvet, bena er strukket og bare tærne er i kontakt med gulvet.
Nå skyv deg selv opp slik at bena, ryggraden og hode danner en rett linje. Forsikre deg om at bekkenet ikke synker. 3 ganger 10 sekunder.
2.) Stabilitet og styrke Gå inn i firbenet stilling. Forsikre deg om at ryggen er rett og at korsryggen ikke synker.
Nå strekk til venstre bein og høyre arm rett. Hold posisjonen i 10 sekunder og bytt deretter side. 3 repetisjoner. 3.)
Mobilisering av muskler Ligg på ryggen og legg føttene nær baken. Knærne berører hverandre og armene ligger sidelengs langs kroppen. Vipp bena mot gulvet.
Knærne holder seg sammen og skuldrene er i kontakt med gulvet hele tiden. Gå så sakte tilbake til startposisjonen og vipp til den andre siden. Gjør minst 10 repetisjoner på hver side.
4.) Styr ryggmusklene Ligg på din mage og legg føttene på tærne. Forleng armene bakover og løft dem litt fra gulvet.
Håndflatene peker mot taket. De hode og overkroppen løftes også ca 10 cm fra gulvet. Hold denne posisjonen i 20 sekunder. 3 repetisjoner. Flere øvelser finner du i artiklene:
- Øvelser etter en glatt plate i BWS
- Øvelser for en herniated plate
- Fysioterapi for ryggmargsstenose
- Smerter i thorax-ryggraden - Fysioterapi
- Fysioterapi for nerverotkompresjon i BWS
Symptomer
En herniated plate i thorax ryggraden forårsaker ikke nødvendigvis symptomer. Men hvis dette er tilfelle, rapporterer de berørte ofte om skyting smerte i området av herniert plate, som ofte er ensidig. De smerte er beskrevet som å trykke eller stikke og kan også stråle ut til andre områder.
Pasienter kan da også føle smerte i området foran brystet, korsrygg eller til og med ben. Hvis den nerver er hardt komprimert av herniert plate, kan nevrologiske symptomer som prikking eller nummenhet også forekomme. Mange pasienter opplever også en følelse av åndenød i BWS-området, spesielt når de bevisst tar dype åndedrag og stretching de brystet. Hva du kan gjøre i tilfelle nerverotkompresjon i BWS som en konsekvens av herniated plate, kan du lære i vår artikkel Øvelser i tilfelle nerverotkompresjon i BWS!
Alle artiklene i denne serien:
