Forklaring
Hele kroppsopplæringen inkluderer et utvalg av spesielle øvelser for alle muskelgrupper. Treningens varighet er i en time og bør gjøres minst 2 til 3 ganger per uke. Hovedfokuset for dette trenings plan er på muskelbygging. Ytterligere utholdenhet trening er imidlertid tilrådelig. Nybegynnere bør fullføre nybegynnerprogrammet minst 6-10 uker før du begynner med en helkroppstrening.
Trenings plan
benmuskulatur brystmuskulatur skuldermuskulatur ryggmuskulatur armmuskulatur magemuskler
- Benpress | 3 sett | 12 repetisjoner | 1 min pause
- Benbøyning | 2 sett | 12 repetisjoner | 1 min pause
- Kalvløfting | 2 sett | 20 repetisjoner | 1 min pause
- Benkpress | 2 sett | 15 repetisjoner | 1 min pause
- Sommerfugl | 2 sett | 12 repetisjoner | 1 min pause
- Sommerfugl omvendt | 2 sett | 12 repetisjoner | 1 min pause
- Latissimus-trekk | 3 sett | 15 repetisjoner | 1 min pause
- Hyperextension | 3 sett | 20 repetisjoner | 1 min pause
- Biceps Curl | 3 sett | 12 repetisjoner | 1 min pause
- Mageknusing | 3 sett | 25 repetisjoner | 30 sek pause
- Omvendt knase | 3 sett | 25 repetisjoner | 30 sek pause
