yoga og Pilates er for tiden den mest populære sporten blant kvinner, da de former en vakker kropp og gir avslapping samtidig. Kombinasjonen av begge, også kalt Yogilates, kombinerer avslappende elementer fra yoga med Josephs styrkeøvelser og kroppsfarging Pilates.
Hva Yogilates kan gjøre
yoga Pilates er den perfekte blandingen av styrke elementer, pusteøvelser, balansere teknikker og stretching - for en vakker kropp. Gjennom konsentrert trening begynner en bedre kroppsfølelse etter bare noen få treningsenheter, og du blir mer motstandsdyktig i stressende situasjoner. Det farlige innvollsfettet på underlivet og de elskede putene på baken og bena kan bekjempes gjennom regelmessig trening.
6 enkle øvelser
|
| Varme opp |
| Sitt komfortabelt med tverrbein. Pust dypt inn, løft armene over hode. Pust ut, bøy armer og torso litt fremover. Rett opp igjen når du inhalerer. Gjenta 5 ganger, senk torsoen helt frem sist. |
|
|
|
|
| Svømming - for tonede ben og vakre skuldre |
| Ligg på din mage. Hev hode og trekk i magen. Pust inn og pust dypt, løft vekselvis venstre arm og høyre bein eller høyre arm og venstre ben. Merk: Hold skuldrene så lave som mulig. Utfør 15 ganger vekselvis. |
|
|
|
|
| Broen - for ben og rumpe |
| Legg deg på ryggen med føttene fra hverandre. Løft bekkenet forsiktig slik at kroppen danner en rett linje. Pust inn dypt mens du strekker ut en bein helt opp (bøy toppen av føttene). Når du puster ut, senk bein igjen slik at den fortsetter kroppens linje (se bilde). Gjenta 5 ganger, og bytt siden. |
|
|
|
|
| Benheiser - for en tonet midje |
| Sitt på knærne og hvil sidelengs på venstre arm og venstre kne. Innånding bringe høyre arm over hode og strekk høyre side av kroppen ved å løfte høyre ben (se bilde). På pusten, senk benet igjen, og ved neste inhalasjon, løft og strekk igjen. Trekk i magen for å stabilisere bekkenet. 10 ganger, og bytt siden. |
|
|
|
|
| Saks - mage og ben i toppform |
| Legg deg på ryggen, lukk hendene bak hodet. Når du puster ut, trekker du magen inn og løfter skulderen. Strekk høyre ben langt og strekk venstre ben oppover. Pust inn og pust dypt, senk deretter sakte beinet. Bytt side. Gjenta 8 ganger per side. |
|
|
|
|
| kosetur |
| Hold deg på ryggen, trekk knærne til deg brystet og lukk dem med armene. Rull hele kroppen fremover og tilbake igjen, vuggende frem og tilbake et par ganger. Så knebøy ned og kom opp av den, rett opp ryggvirvel for ryggvirvel. |
|
