Spesielt tøyningsøvelser er avgjørende for mobiliteten i livmorhalsen. Ved å strekke musklene fremmes blodsirkulasjonen og musklene forlenges. Spenninger kan dermed frigjøres og mobiliteten og fleksibiliteten til cervical ryggraden forbedres. Mange strekkøvelser kan gjøres hjemme, på kontoret eller til og med ... Hva er den beste måten å strekke livmorhalsen på?
Strekk med en enhet De som har nødvendig utstyr hjemme eller fysioterapipraksis er utstyrt deretter, kan også strekke livmorhalsen ved hjelp av enheter. En av disse enhetene er den såkalte forlengelsesenheten, som hjelper til med å strekke og lindre livmorhalsen. Et annet hjelpemiddel er TENS -enheter (TENS = ... Strekker seg med ett apparat | Hva er den beste måten å strekke livmorhalsen på?
“Statisk roing” Sitt oppreist på en stol. I begge hender holder du en pinne i brysthøyde. Trekk stangen mot brystet ved å trekke skulderbladene sammen. Prøv å trekke pinnen fra hverandre i kroppen din. Hold spenningen i 20 sekunder. Etter en kort pause, gjenta øvelsen. Fortsett med neste… Styrking av skulderbladmuskulaturen
“Lat Train” Sitt oppreist på en stol og hold en pinne i begge hender. Trekk pinnen bak hodet mot skuldrene. Skulderbladene vil trekke seg sammen. Etterpå leder du stafettpinnen bak hodet hennes opp igjen. Gjenta totalt 2 ganger 15 ganger. Fortsett med neste øvelse
“Cervical Cervical Rotation” Du kan utføre denne øvelsen i stående eller sittende stilling. Roter hodet med ryggraden strukket til den ene siden som om du ser over skulderen og ser bakover. I denne stillingen holder du en hånd mot kinnet hennes. Trykk mot hånden din ved å prøve å rotere ... Styrking av korte nakke muskler
“Dobbel hake” Lig på gulvet i liggende stilling. Strekk livmorhalsen ved å gjøre en dobbel hake. Løft baksiden av hodet 3-4 mm fra denne posisjonen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta øvelsen totalt 3 ganger. Fortsett til neste øvelse
“Cervical rotation with the ball” Lig på gulvet i liggende stilling og legg en myk ball med stoff under nakken. Roter over ballen noen ganger til høyre og venstre. Dette mobiliserer og styrker de små nakkemuskulaturen. Fortsett med neste øvelse
"Turtle" Len deg på en stol og trekk skulderbladene sammen. Føtter og knær er på bakken. Gjør brystet og ryggraden lang og hold spenningen i 10 sekunder. Øvelsen blir vanskeligere hvis du bare har føttene på gulvet. Denne øvelsen styrker øvre ryggmuskulatur. … Styrking av bakre overkropp
"Lang spak" Fra en oppreist posisjon, flytt venstre øre mot venstre skulder så langt som mulig. Brystbenet reises og skuldrene trekkes tilbake/ned. Blikket er rettet rett frem. Høyre arm trekker høyre skulder til bakken. Dette skaper et trekk i høyre skulder og nakke. … Strekk av skuldermuskulaturen
"Stretched Arm" Fra en oppreist posisjon, ta begge armene strukket bakover. Trekk skulderen dypt ned. Bak kroppen din prøver å heve armene litt uten å komme for mye inn i den hule ryggen og lede overkroppen fremover. Dette vil skape et trekk i brystet/skulderen. Hold denne stillingen i 15 sekunder ... Tøyning av brystmusklene
I det følgende forklares øvelser som forhindrer et cervikal ryggradssyndrom eller forbedrer et allerede utviklet cervical ryggradssyndrom eller hjelper med helbredelsen. I fysioterapi behandles spesielt de strukturene som er spesielt stresset av ensidige og statiske aktiviteter og som har en tendens til hypertonus på grunn av mangel på blodsirkulasjon. I… Cervical ryggradssyndrom - disse øvelsene hjelper
Isometriske øvelser De korte nakkemuskulaturen kan hovedsakelig trenes med isometriske øvelser. I en isometrisk øvelse er det ingen synlig bevegelse av musklene som skal trenes. Musklene fungerer statisk. Isometrisk øvelse 1. styrking av de korte nakkemuskulaturen: Pasienten roterer hodet så langt som mulig, holder hånden mot ... Isometriske øvelser Cervical ryggradssyndrom - disse øvelsene hjelper
